Витамин Е е мощен антиоксидант, който предпазва тялото ни от вируси и бактерии, укрепва имунната система и някои заболявания, които могат да засегнат сърдечно-съдовата система. Освен това, той е известен като витамин на живота и младостта, тъй като упражнява отмяна на свободните радикали в кожата, т.е. на тези, които отговарят за ускоряване на процеса на стареене. Ако искате да знаете кои са най-важните хранителни източници на този хранителен елемент, погледнете списъка с храни, богати на витамин Е, които представяме в следващата статия.

Може да се интересуват: Храни, богати на витамин B Стъпки, които трябва да следвате: 1

Един от основните хранителни източници на витамин Е са растителни масла като масло от пшеничен зародиш, слънчогледово масло, зехтин, соево масло или царевично масло. Също така, страничните продукти като маргарин или майонеза също осигуряват голям принос на този витамин, но е важно да се извършва умерено потребление на този вид храна.

2

В зелените листни зеленчуци също се намира високо съдържание на витамин Е. Освен това те са храни, които осигуряват голямо количество хранителни вещества и други витамини, необходими за нашето тяло, така че те трябва да присъстват в ежедневната ни диета. Те включват броколи, спанак, къпина и аспержи.

3

Някои ядки като бадеми, орехи, шам-фъстъци, кедрови ядки, фъстъци и лешници са много богати на витамин Е. Разбира се, сред всички тях, най-високата концентрация на този хранителен елемент се намира в бадеми и лешници. Този вид храна е много питателна и може да ни помогне да покрием количеството от 15 мг витамин Е, което е необходимо в нашата диета всеки ден.

4

Сред храните от животински произход с витамин Е намираме като основни акценти яйчния жълтък и черния дроб . Месото като цяло също е богат източник на този витамин.

5

Въпреки че като цяло плодовете не съдържат висок процент на витамин Е, има някои меки плодове като киви, манго, авокадо, грозде, сливи и кокос, които съдържат значителни количества. Не се колебайте да ги добавите към вашата диета и да се възползвате от множеството му хранителни вещества и антиоксиданти, идеални за да сте здрави и да подобрите външния вид на кожата.

6

И накрая, приемането на зърнени култури като пшеница, овес, ръж и ориз също е добра алтернатива за получаване на повече витамин Е.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.