Релаксационни упражнения за сън

Ако напоследък не ви се налага да спите добре, а освен това ви е трудно да заспите, може би е дошло времето да приложите на практика някои техники за релаксация, които ще ви помогнат да преодолеете този проблем. Добрият нощен сън е от съществено значение, за да се събуди пълен с енергия на следващия ден и да бъде в състояние да посрещне всички ежедневни задачи, без да се пречи на умората или умората. Обърнете внимание на релаксационните упражнения, за да спите добре, че ще ви покажем в тази статия и ще видите как отсега нататък всичко е на ваша страна, за да оставите настрана тревогите и да си починете спокойно.

Може да се интересуват от: Как да използваме лавандула за сън Стъпки за следване: 1

Упражненията за релаксация могат да се провеждат, за да се насърчи помирението на съня и да се насладите на по-добра почивка през нощта, но също така и в други часове на деня, когато смятаме, че те са необходими в определени ситуации. Този тип упражнения ни носят много ползи, защото са отлични за:

  • Освободете напрежението, борете се със стреса и безпокойството.
  • По-добро контролиране на дишането, изправена пред хипервентилация.
  • Насладете се на дълбока почивка и качествен сън.
  • Подобрете способността да заспите през нощта.
  • Увеличете самочувствието и самочувствието си.
  • Подобрете оксигенацията на кръвта.
  • Балансирайте кръвното налягане.
  • Подобрете способността да се концентрирате.

Упражненията за релаксация се подобряват с практиката, но преди всичко е важно те да се провеждат на тихо и спокойно място, с подходяща среда за постигане на физическо и психическо благополучие.

2

Техниката на мускулна релаксация са, в допълнение към упражненията, фокусирани върху дишането, най-ефективните практики за отпускане на цялото тяло и следователно за по-бързо заспиване. Те също са отлични за подобряване на кръвообращението на упражняваните части на тялото.

След това ще ви покажем основните мускулни групи, върху които трябва да се съсредоточите. За да направите следните упражнения, трябва да лежите по гръб, ръце поставени до тялото и дланите нагоре. Уверете се, че гърбът ви е напълно прикрепен към леглото и затворете очи за по-голяма релаксация.

  • Крака и крака Започнете с натискане на петите по посока на леглото или пода, почувствайте, че задните части са напрегнати и задната част на краката. Върви пръсти на пръстите, за да затегнеш близнаците. След това направете кръгове с глезените си, докато почувствате, че сте освободили цялото напрежение от тази част на тялото.
  • Рамене. За да отпуснете раменете, просто трябва да ги вдигнете по посока на главата, за да ги държите там, докато вдъхновявате и след това ги спускате, като освобождавате целия въздух.
  • Ръце и ръце Първо. Затворете и стиснете здраво юмруците си. Най-добре е първо да го направите с една ръка, а след това с другата, докато дишате, за да се отпуснете.
  • Врат и глава За следващото упражнение трябва да повдигнете горната част на тялото. Първо завъртете главата бавно от ляво на дясно и направете кръгове с врата. След това спуснете главата напред, като дръпнете брадичката до гърдите и извършете 5 дълбоки вдишвания.

3

Практикуването на дълбоко дишане преди сън е това, което можете да направите най-добре, за да освободите напрежението, натрупано през деня, и да осигурите на тялото си състояние на релаксация, от което се нуждаете, за да почивате добре. Това е нещо, което е важно да се прави добре; Съветваме ви да седнете удобно в леглото, като винаги държите гърба изправен и раменете леко назад. Сега дишайте дълбоко през носа, усещайки, че въздухът преминава от корема към белите дробове, задържайте въздуха за секунда или две и издишайте през устата, докато цялото тяло се отпуска и напреженията и тревогите се елиминират. Направете го 5 до 10 пъти и ще видите колко повече сте готови да спите спокойно.

4

В допълнение към гореизложеното, друго упражнение за заспиване, което дава по-добри резултати, е техниката на визуализация. От какво се състои? Много е просто, просто трябва да легнете удобно в леглото, да си затворите очи и да започнете да си представяте тази сцена, която носи спокойствие и спокойствие, може да бъде планински или горски пейзаж, райски плаж, място на вашето детство и т.н. Трябва да си представите себе си на това място и да го усетите през всичките си сетива. Ако се нуждаете от помощ, можете да направите визуализацията, като използвате аудио записи или релаксираща музика.

5

Макар и да не е само упражнение, масажите също са добро решение за почивка преди лягане. Ако ще го направите сами, опитайте се с самомасаж по главата; поставете върховете на пръстите върху скалпа и упражнете лек натиск, докато извършвате кръгови движения. Започнете откъм челото и слизайте малко по малко, докато стигнете до тила.

6

В допълнение към тези техники за релаксация, има и други мерки, които можете да предприемете, за да започнете да спите по-добре и да почивате през нощта по начина, по който тялото ви се нуждае. Сред тях откриваме, хапваме леко, практикуваме упражнения през деня, вземаме гореща вана, не се променяме преди лягане, изключваме ума, приемаме релаксираща инфузия и т.н. Открийте тези и други лекарства, като се консултирате с статиите Как да спите по-добре и Как да се отпуснете, преди да заспите.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар