Когато избирате диета за отслабване, или просто знаете как работи тялото ни, обектът на дневните калории идва на ум. Питаме се колко калории трябва да консумирам и следователно колко калории трябва да избягвам. Важно е да се отбележи, че развитието на мъжете и жените не е същото и следователно приемането на калории от определени възрасти. Ето защо, в тази статия ще ви дадем някои насоки, които ще ви помогнат да знаете колко калории трябва да консумирате всеки ден според вашата възраст .

Може да се интересувате: Колко калории изгарям в покой?

Обща формула

Има няколко формули за изчисляване на дневните калории, които всеки човек трябва да консумира. Много простото е да се умножи теглото в килограми с 30. Тази формула не е точна, тъй като за хора над 65 години не е правилно, но може да ви даде индикация.

Например, ако претеглите 70 кг х 30 = 2100 калории, дневният номер, който трябва да поемате приблизително.

За да имате по-ясна информация, можете да използвате този калкулатор за калории.

Калории, подходящи за деца

Децата по размер не изискват толкова калории като възрастните, така че имате позоваване:

• Деца на 2 години: трябва да приемат около 1000 калории на ден.
• Деца на 6 години: приемайте около 1400 калории на ден.

Калории, подходящи за юноши

Епохата на подрастващите се характеризира с това, че е много взискателна по отношение на енергията и на този етап момчетата и момичетата изискват различни количества дневни калории. Младите хора трябва да ядат много калории, за да засилят растежа си, тук имате правилния брой калории за всяка възраст :

• 10-годишно момче: момичетата трябва да приемат между 1600 и 2000 калории на ден, момчета от 1800 до 2600 години.
• 15-годишно момче: момичета между 1800 и 2400 г., докато на момчетата се нуждаят от 2200 до 3200 калории на ден.
• Млад мъж на 20 години: между 3200 и 3500 калории на ден, което е времето на живот, в който се нуждаем от по-висок калориен прием.

Калории, подходящи за възрастни

Считаме, че зрелостта е моментът на равновесие и баланс, поради което се препоръчва балансирано хранене и контрол на приема на калории и може да ни помогне да постигнем по-добро здраве, когато сме по-възрастни. Ето някои указания:

• Мъж на възраст от 25 до 60 години: 3000 калории на ден.
• Жена на възраст от 25 до 60 години: 2200 калории на ден.

Калории, подходящи за възрастни хора

Когато човекът надвишава 65 години, се препоръчва нуждата от ниски калории, както и от здравословни проблеми, за да се контролира колко калории се приемат:

• Лице на възраст между 65 и 70 години: 2200 калории
• Лице над 70 години: 1800 калории

Ако искате да отслабнете

Не забравяйте, че ако целта ви е да отслабнете, трябва да намалите приема на калории и да го намалите малко в зависимост от възрастта, която броите и начина на живот. Храненето с правилна диета е много важно, но физическата активност играе ключова роля, като ви помага да консумирате по-голямо количество калории, като същевременно поддържате сърцето и тялото си здрави. Без съмнение това е важна стъпка, ако целта ви е да загубите няколко килограма.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Данните, които поставяме тук, за количеството калории, които трябва да ядем, са показателни и трябва да бъдат диетолог, който трябва да посочи оптималното количество калории, което да вземе.