Ключицата е дълга кост, която се намира между гръдната кост и раменете. Повечето от нараняванията, които тази кост може да понесе, са свързани с наранявания, причинени от автомобилна катастрофа, падане или спортни наранявания. В зависимост от тяхната тежест, те могат да бъдат излекувани самостоятелно или да изискват операция. Освен това може да се наложи рехабилитационно лечение по-късно.
Макар че рехабилитацията трябва да бъде поръчана от специалиста и да се контролира от физиотерапевт, има някои прости движения, които могат да бъдат извършени, за да се подобри това състояние и да се ускори възстановяването. Ние споделяме рехабилитационни упражнения за счупената ключица, които със сигурност ще ви помогнат да се почувствате по-добре.
Разтягане по главата
След като страдате от счупена ключица, обездвижването или операцията, която води до почивка, може да генерира скованост на рамото. Така че, най-подходящият начин за подобряване на болката, която причинява липсата на движение в тази област на тялото, е с някои участъци за раменете и ключицата :
- Лицето нагоре и с протегнати ръце по тялото, завъртете ръката, съответстваща на ръката, със счупената ключица с дланта нагоре.
- Движете ръката бавно, докато рамото е възможно най-близо до главата.
- За да го визуализирате по-добре, представете си, че ръката ви е като ръката на часовник, който се движи странично от 6 (начална позиция) до 12 (крайна позиция).
- Възможно е първите дни ръката да не достигне максималната точка на разтягане, но това е нормално.
- Когато достигнете крайната позиция, изчакайте около 10 секунди и поставете ръката си в изходна позиция. След това повторете движението, но с дланта на ръката надолу.
Това упражнение може да се прави ежедневно в продължение на около 5 минути, въпреки че времето може да напредне, тъй като мобилността и гъвкавостта се възстановяват.
Помощно повдигане
Друго упражнение за рехабилитация на счупена ключица и подобряване на подвижността на рамото е да се вземе пръчка, да се задържи единия край с юмрук на ръката в рехабилитация и с другата ръка да задържи другата страна на пръчката, около една трета преди края. Тази ръка ще притисне пръчката, сякаш ще помогне на другата ръка да се издигне, но бавно и доколкото позволява обхватът на движението. Това е "подпомагана" версия на предишното упражнение.
Разтягане с топка
Ако имате стабилна топка, известна също като терапевтична топка, можете да се възползвате от нея, като направите аутрич упражнение. Коленичи на пода с топката пред теб и с ръцете си върху нея. Намалете задните си части на петите си по едно и също време, които малко по малко разтягате ръцете си, премествайки топката от тялото си, но без да изваждате ръцете си от нея. След това бавно завъртете ръцете си над топката към тялото си и се върнете в изходната позиция. Повторете три до пет пъти.
Упражнение с лента
За да се подобри вътрешната ротация на ръката, лентата може да се използва като средство за рехабилитация. Просто трябва да вземете лентата с ръката на предадената ръка, да я прехвърлите към задната част на тялото и да я вземете с другата ръка. След това лентата се премества напред и назад с помощта на двете си ръце.
Можете да започнете с 5 минути тренировка и след това да увеличите времето, когато рамото се възстанови.
Движения за повдигане на раменете
Друго упражнение за подобряване на въртенето и движението на рамото след прекъсване на ключицата е с височини. Застанете и сте изправени пред стена, за да повдигнете пръстите си по стената, докъдето стигнем. Крайната позиция е тази, в която започвате да усещате дискомфорт или болка. На тази височина на стената можете да направите марка, за да оцените напредъка всяка седмица и да видите колко сте успели да вдигнете компрометираното рамо. Върнете се в първоначалното положение, като се изкачите с пръсти надолу и докато достигнат височината на рамото.
Рамо тонизиращо упражнение
Стоейки и обърнати към стената, ние подкрепяме ръката на височината от 90 градуса. След това е въпрос на наклоняване на тялото колкото е възможно повече към поддържаната ръка за няколко секунди и връщане към първоначалната позиция. След като рехабилитацията на ключицата е напреднала, това движение може да бъде направено, но този път чрез огъване на лакътя и ние се връщаме в първоначалната позиция, като го разтягаме. Също така не забравяйте, че тези упражнения винаги са по-добри от наблюденията на физиотерапевт .
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
съвети- Процесът на рехабилитация на счупената ключица варира в зависимост от степента на фрактурата и мускулите, участващи в нараняването.
- Специалист по рехабилитация е идеален за създаването на план за упражнения, който има за цел да възстанови мобилността на районите, участващи в фрактурата, и да оцени постигнатия напредък.
- Никое упражнение не трябва да причинява силна болка или дискомфорт. Ако е така, трябва незабавно да бъде спряно.
- Продължителността на рехабилитацията зависи от плана, разработен от специалиста, но също и от постоянството и ангажираността на пациента. Първоначално упражненията могат да бъдат досадни, но правилното им изпълнение е единственото, което гарантира възстановяване.
Оставете Коментар