Обучението всеки ден, за да виждаме себе си физически по-добре не само изисква време и всеотдайност, но също така и енергията, която се получава от храната, която консумираме. Но когато става въпрос за участие в маратон - съчетано с 42 километра и 195 метра или половин маратон, трябва да се вземе под внимание този аспект и да се знае как да се хранят, за да се движат по маратон, ако не искаме здравето и силата ни са влошени, В .com ви даваме ключовете, за да знаете откъде да започнете.

Може също да се заинтересувате: Как да се хранят, за да изпълните половин маратон: 1

По време на тренировъчната фаза, както и в съответствие с вашата физическа подготовка, се препоръчва да правите по 5 хранения на ден : трите основни хранения и две леки закуски една сутрин и един следобед.

2

Трябва да намалите консумацията на мазнини и протеини и да разширите въглехидратите, които ще ви дадат добър резерв от енергия, необходим за тежките тренировки. Ще ги намерите в храни като хляб, зърнени храни, макаронени изделия, ориз, царевица, грах, леща, нахут или картофи.

3

Три дни преди началото на маратона трябва да започнете да подготвяте тялото си, като се хранят правилно, така че да може ефективно да издържи усилието от 42 километра. Намалете още повече мазнини и протеини и увеличете консумацията на въглехидрати във вашите гарнитури и при всяко хранене, което правите

4

В деня на маратона трябва да ядете 3 часа преди началото на състезанието, за да направите храносмилането и да имате добри нива на кръвната захар. Препоръчаните ястия са добро тесто с паста, последвано от ориз със зеленчуци и картофи или риба / постно месо с някои въглехидрати като царевица, грах или същите картофи.

5

Един час преди бягане, яжте парче хляб или някои бисквити до специална хидратираща напитка за спортисти, за да поставят тялото си в унисон

6

По време на маратона трябва да консумирате много течност, за да не се дехидратира, обичайното е между половин литър и един литър на всеки час. След 20 километра също е добре да се ядат отново бисквити или хляб, така че тялото ни да не страда

съвети

• Не забравяйте, че ако не следвате тези съвети, вие ще избутвате тялото и издръжливостта си до край
• Интензивното обучение изисква адекватно хранене, за да бъде здраво