Наличието на здрави и силни кости е фундаментално във всеки един от етапите на нашия живот и за да се постигне това и да се предотвратят, доколкото е възможно, болести като остеопороза, важно е да се погрижим за диетата и да включим две основни хранителни вещества, калций и витамин D И двете подпомагат поддържането на костите при оптимални условия и осигуряват добър растеж. Ако искате да знаете в кои съставки можете да ги намерите, в тази статия ще ви покажем чрез селекция от най-добрите храни за укрепване на костите .
Млякото и другите млечни продукти като кисело мляко или сирене са, както знаем, един от основните източници на калций и са от съществено значение за здрави и силни кости. Нискомаслените млечни продукти са за предпочитане, тъй като те са по-здрави и предлагат същия или по-голям прием на калций, отколкото останалите. Препоръчително е ежедневно да се консумират 3 до 4 порции млечни продукти, така че да можете да допълвате или допълвате млякото с кисело мляко и няколко грама сирене. Много препоръчителен продукт днес, за непоносимост към лактоза, е соевото мляко, което, въпреки че не съдържа толкова калций, е много богато на витамин D, което е от съществено значение за организма да абсорбира калция и за растежа на кости.
Сред синята риба ние откриваме такива като сьомга, сардини или риба тон, които са отлични за укрепване на костите . Богатото му съдържание на витамин D и омега 3 ги прави особено добри за увеличаване на костната маса, тъй като те благоприятстват абсорбцията на калций в нашето тяло. Те са много вкусни и здравословни храни, така че не се колебайте да ги включите в диетата си, можете да ги вземете по различни начини, или на скара, мариновани или придружени от салата, паста и др.
Друга храна, която помага за поддържането на здрави кости, е спанакът . Всъщност, ястие от този зеленчук допринася с около 25% от препоръчаното количество калций и освен това ни позволява да се възползваме от съдържанието му, богато на фибри, желязо и витамин А. Също така, други зеленчуци, които са добри за грижа от нашите кости са броколи, швейцарски манголд, ряпа и зеле.
Жълтъкът на яйцето съдържа много витамин D и, тъй като е една от храните, които по-лесно се вграждат в диетата, се оказва съставка, която можем да се възползваме, за да подпомогнем костната плътност и да укрепим костите.
Ядки като лешници и бадеми също представляват богат източник на калций. Освен че са чудесни за силата на нашите кости, те осигуряват важен принос на витамин Е, желязо и протеини за нашето тяло, така че приемането им, без да се прекалява, е добър вариант за нашето здраве.
Други съставки, които можем да приемаме ежедневно и които ще ни помогнат да имаме по-силни кости, са зърнени храни като овесена каша и пшенични люспи . Те са идеални за пиене с мляко, кисело мляко или като компонент от салати или други ястия.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар