Триглицеридите са вид мазнина, която се открива в по-голяма степен в животинския протеин . Нормалните стойности в кръвта са по-малко от 150 mg / dL, между тази цифра и 199 mg / dL нивото се счита за гранично, от 200 е високо. Когато кръвен тест показва, че те са твърде високи, трябва веднага да се приложат няколко мерки, тъй като нашето здраве е изложено на риск, така че в .com ви даваме някои ключове, за да знаете как да намалите триглицеридите по прост начин и да защитите вашето благополучие.

Може да се интересувате: Какви храни увеличават триглицеридите?

Твърде високите нива на триглицериди в кръвта, като високия холестерол, застрашават здравето на сърцето ни, но също така показват възможното наличие на големи заболявания като цироза, диабет, мастни чернодробни заболявания, хипотиреоидизъм или панкреатит.

Поради тази причина контролирането на нашата диета и избягването на заседналия начин на живот е приоритет за намаляване на триглицеридите по прост начин и по този начин подобряване на нашето здраве и качество на живот.

2

Първата очевидна промяна за намаляване на триглицеридите е в диетата: трябва да увеличите приема на фибри, особено чрез овес и цели зърна, които помагат за реабсорбцията на мазнините. Зеленчуци като спанак и броколи и плодове като портокали, мандарини и ябълки също са чудесни източници на фибри.

3

Намалете консумацията на сладкиши, хляб, макаронени изделия, солени закуски, пържени храни и алкохол, които далеч не осигуряват ползи за вашето здраве, но само ще увеличат количеството липиди в кръвта. Заменете ги за цели продукти и здравословни храни.

4

Махнете се от преработените захари, не е толкова трудно, колкото си мислите: изберете захарин, за да подсладите, контролирайте консумацията на безалкохолни напитки и предпочитате диетични опции, избирайте плодови салати и пресни плодове вместо индустриални сладки, изберете тъмен шоколад със 70% какао и приготвят домашно приготвени натурални сокове, вместо да ги купуват опаковани.

Това са много полезни малки промени, които ще ви помогнат да намалите триглицеридите по прост начин и да подобрите цялостното си здраве.

5

Избери обезмаслени млечни продукти (включително сирена и кисело мляко), използвай маслиново масло, за да овкусиш ястията си, вместо по-тежки превръзки, яж постно месо и избягвай продукти с високо съдържание на мазнини, като майонеза или масло. намаляване на присъствието на мазнини в дневния си хранителен режим ще ви помогне да намалите ефективно триглицеридите.

6

Що се отнася до колбасите, удобно е да се регулира консумацията им, да се яде пуйка или постно шунка и да се оставят само за специални продукти като чоризо, салам, колбаси, колбаси, колбаси и др. Ако решите да ядете колбаси, по-добре, ако те са пиле или пуйка, намалена със сол. Консултирайте се с повече подробности за това как да ям, ако имам високи триглицериди.

7

Важно е да увеличите физическата активност, това е много бърз начин за намаляване на триглицеридите в кръвта. Ако не сте приятел на фитнеса или аеробни упражнения, с 30 минути интензивно ходене на ден е достатъчно, и ако към тази рутина сте включили тежестите много по-добре.

8

Голям допълнителен домашен трик е да се смесват в чаша вода две супени лъжици естествена овесена каша и да се остави да престои една нощ. На следващия ден, пийте водата, това ще ви помогне с реабсорбцията на мазнини и захари, като регулирате нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта. Но не забравяйте: този трик ще ви помогне много малко, ако не изпълните всички предишни препоръки.

Можете също така да изберете инфузия, направена от портокалова кора или варен мандарин е също популярно средство за регулиране на триглицеридите.

9

На пръв поглед може да изглежда, че тези промени в хранителните навици са много трудни за постигане, но това е за вашето здраве, затова всички усилия са полезни. Тези съвети ви позволяват да включите по-здравословна рутина, с която можете да загубите и няколко килограма.

10

Лекарствените билки също могат да бъдат голям съюзник, за да се опитат да намалят тиглицеридите; например, инфузия от магданоз допринася за тази цел поради високото си съдържание на ниацин, хранително вещество, което успява да ги намали. Канелата също може да бъде добър съюзник за постигане на оптимални нива на триглицериди, тъй като спомага за намаляване на телесните мазнини.

Гинко билоба става все по-популярен в обществото, тъй като има множество здравни свойства и едно от тях е намаляването на холестерола. За това ще трябва само да направите инфузия с тази лечебна билка и да вземете 2 чаши на ден. В тази статия ще ви дадем други варианти на инфузии за понижаване на триглицеридите.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• За вашето здраве е удобно да се опитате да ядете по-добре и да водите по-активен живот