Знаете ли, че витамин Е се смята за естествен източник на младост ? Този витамин е свързан с регенерацията на кожните тъкани, тъй като помага за укрепване на клетъчните стени. По този начин се предотвратява преждевременното стареене поради стрес и прекомерно излагане на слънце.
Има много начини за получаване на витамин Е, който е най-разпространен чрез витаминни комплекси и естетични продукти. Въпреки това, много плодове и зеленчуци са естествени източници на това хранително вещество и консумацията му може да ви помогне да водите здравословен и балансиран живот. Открийте тогава какви са плодовете и зеленчуците с витамин Е и всичко, което могат да ви осигурят.
Какво е витамин Е и каква е неговата функция
Витамин Е е антиоксидант, който действа директно върху клетъчните стени, като осигурява твърдост на кожата и регенерира тъканите. Освен това, поради регенеративното си действие, витамин Е също е отлично изцеление и действа върху скалпа, като по този начин допринася за блясъка и укрепването на косата.
Въпреки че най-популярните му свойства и функции са тези, свързани с красотата на кожата и косата, витамин Е допринася по много други начини за тялото. Този витамин е мощен противовъзпалителен, понижава холестерола и освен това е доказано, че той може да има много положителни ефекти върху плодовитостта, тъй като благоприятства хормоналния процес при жените. В допълнение, витамин Е помага на кръвоносната система и може да предотврати дегенеративни заболявания като Паркинсонова болест.
Друго качество на витамин Е е, че е мастноразтворимо, което означава, че се разрежда с мазнини и масла. Този витамин, като А, D и К, се консумира заедно с храни, богати на мазнини, които впоследствие се съхраняват в черния дроб и мастните тъкани и представляват важен витаминен резерв.
Предимства на витамин Е
Основната функция на витамин Е е да контролира свободните радикали, които атакуват тялото и имат дегенеративен процес. В много случаи този процес е свързан с външния вид, но може също да изложи на риск функциите на жизнените органи.
Сред предимствата на витамин Е са:
- Витамин Е за кожата : това хранително вещество забавя стареенето на кожата, поради което често се свързват ползите от витамин Е с кожата.
- Има лечебни свойства.
- Той допринася за подобряване на кръвоносната система.
- Той благоприятства раждаемостта, тъй като балансира хормоналния процес на жената.
- Укрепва имунната система, предпазва тялото от обикновени вируси и бактерии.
- Предотвратява Паркинсоновата болест
- Той намалява шансовете за страдащи от очни проблеми.
- Той помага за контролиране на холестерола.
- Подобрява мускулната сила, както и физическата съпротива.
- Предотвратява сенилната деменция
Има някои случаи, при които е доказан дефицит на този витамин, принуждавайки засегнатото лице да го придобие чрез лекарства. Тези случаи са: хора с трудности да обработват мазнини, които са принудени да приемат диета, свободна от тях, недоносени бебета и състояния на хронични заболявания, също свързани с абсорбцията на мазнини.
Плодове и зеленчуци с витамин Е
Витамин Е присъства, главно, в храни от растителен произход, като например зелени листни зеленчуци. Растителните масла, като зърнените храни и ядките, също са отличен източник на витамин Е. Това са някои плодове и зеленчуци с витамин Е, които трябва да включите ежедневно в диетата си:
- Швейцарска коприна
- зеле
- спанак
- броколи
- авокадо
- Зехтин
- маслини
- Семена от слънчоглед
- бадеми
- лешници
- фъстък
- Пшеничен зародиш
- перата
- аспержи
- Коулс
- папая
- киви
- боровинки
Растителните масла са добри катализатори на витамин Е към тялото. Не само маслини, може би един от най-популярните, но също и царевично, авокадо и слънчогледово масло. В сьомгата и скаридите можете също да получите този хранителен елемент, тъй като те имат високо съдържание на мазнини .
Други източници и храни с витамин Е
На пазара има голям брой продукти, които съдържат витамин Е: мазила, масла, капсули от витаминни комплекси и др.
Въпреки че винаги е важно да се консултирате със специалисти, препоръчителната доза витамин Е е от 15 до 20 милиграма дневно . Тази доза може да бъде постигната чрез включване в храната на всички споменати по-горе храни. Например, шепа бадеми могат да осигурят до 7, 4 мг витамин Е.
Въпреки че имаме удоволствието да споделим полезна информация за нашите читатели, ние винаги препоръчваме консултации със специалисти, когато става въпрос за здравни проблеми. Споделете с нас своя опит с витамин Е за здравето в коментарите си.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар