Също толкова важно, колкото и диета, богата на витамини, калций и желязо, не трябва да забравяме консумацията на магнезий . Дефицит на този минерал може да причини, наред с други симптоми, стомашно-чревни проблеми, хипертония, мускулна слабост, менструални нарушения, депресия, умора и сънливост и запек. Както и увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че лесно можете да си купите богати на магнезий добавки, ние ви учим как да приемате магнезий естествено.

Може да се интересуват от: Храни, богати на магнезий Стъпки за следване: 1

Какаото: любителите на шоколада ще имат късмет, а това е 100 грама тъмен шоколад без захар - 82% от препоръчителната дневна доза от този минерал. Така консумацията на какао е идеален начин да се вземе магнезий естествено.

Освен това, както много от вас знаят, шоколадът стимулира освобождаването на ендорфини - отговорни за щастието - така че даването на сладко лечение от време на време ще ни помогне да бъдем по-здрави и по-щастливи и да избягваме депресиите.

2

Магнезият естествено се среща и в различни семена, като тиква, лен, сусам и слънчоглед. За да ги добавите към нашата диета, просто ги сложете, например, в салати, тъй като те им придават оригинално и вкусно докосване. Лен, в допълнение, може да се смесва с кисело мляко, или с сутрин портокалов сок. И слънчогледовите семена са вкусни като закуска, въпреки че е по-добре да не ги злоупотребяваме, тъй като те имат достатъчно калории.

3

Някои сушени билки, като кориандър, лук и мента, имат високо съдържание на магнезий. Cilantro, например, осигурява най -голямото количество магнезий, което можем да намерим, на всеки 100 грама, 649 mg. По отношение на техните кулинарни приложения, те са много по-широки, отколкото можем да си представим. Тази билка дава неповторимо докосване на гуакамоле, вкусно е, ако я добавим към пицата, и тя се вписва много добре с сьомгата на скара.

4

Триците са последната от предложенията, които ви предлагаме, за да вземете магнезий естествено. Както овесена каша, пшеница и ориз, перфектни за закуска, тъй като те също осигуряват голяма енергия, за да започнете добре деня; Тук можете да откриете как да го използвате за приготвяне на мюсли.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.