Яденето на фибри в диетата е от съществено значение за балансирано хранене и здравословен живот, тъй като фибрите са добър агент за намаляване на риска от заразяване с различни заболявания, особено сърдечносъдови; Всъщност, специалистите по хранене препоръчват ежедневно да се консумират около 25 грама фибри.

Вече познаваме храни, богати на фибри, но ви даваме някои трикове, за да знаете как да ядете повече фибри, без да го осъзнавате.

Може да се интересувате: Какви са плодовете с повече фибри?

Закуски с фибри . Един добър начин да ядете повече фибри всеки ден е да добавите парче пресни плодове към вашата закуска; Например, до сандвич или тост, вземете ябълка или банан, които ще ви дадат различни количества фибри.

Друга възможност за закуска е да замените белите въглехидрати с други въглехидрати: по този начин променете обикновения сандвич за хляб с един цялостен план или зърнени култури, вземете купа пълнозърнести храни вместо нормална.

2

Присъединете се към зелената храна . Зеленчуците и зеленчуците са чудесен източник на фибри, затова, ако искате да увеличите приема на фибри в диетата си, е важно да включите част от зеленчуците в храната.

Ако не сте много любители на зелено, ние ви предлагаме да приготвите зеленчукови супи или зеленчукови сосове, които ще осигурят влакната на зеленчука, без да ги забелязвате.

3

Подправете ястията си със семена или ядки . Тези храни съдържат високо съдържание на фибри, така че те са идеални за включване във вашата диета. Например, можете да направите салата и да хвърлите някои ядки или да имате кисело мляко с шепа бадеми. По този начин ще ядете повече фибри във всяко блюдо и дори няма да го забележите.

4

Напълнете храната си Друг трик, който ще ви покаже как да ядете повече фибри всеки ден е да пълните храни с високо съдържание на фибри; Например, можете да направите пиле, пълнено с ядки, и да увеличите съдържанието на фибри, можете също да приготвите пълнени чушки, патладжани, пълнени с месо, тиквички, пълнени с месо или пълнени гъби и ще разширите вкуса на тези зеленчуци.

5

Не отстранявайте кожата на плода . Кожите на плодовете съдържат високо ниво на фибри, така че ако искате да ядете повече фибри, един от триковете не е да обелвате плода. Например, една ябълка с кожа се образува от 4 грама фибри, но ако премахнем кожата, нейното съдържание на фибри се намалява до 2.7 грама.

6

Но защо трябва да ядем повече фибри в ежедневието? Много просто: фибри съдържа големи ползи за тялото ни:

• Увеличете усещането за пълнота, като ни помогнете да отслабнем, без да гладуваме
• Поддържа нормални нива на кръвната захар
• Предотвратява и намалява появата на запек, както и появата на хемороиди
• Намалява нивата на лошия холестерол в кръвта

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.