Ако имате недостиг на желязо в тялото си, здравето ви може да се влоши и да увеличи риска от анемия, както и от умора и продължителна слабост, която ви пречи да извършвате ежедневни дейности с жизненост и енергия. Желязото е основен минерал за правилното функциониране на организма и може да се намери в различни храни от животински и растителен произход. Трябва ли да добавите повече желязо към вашата диета? Така че, продължавайте да четете тази статия, в която ви даваме няколко варианта на богати на желязо рецепти, които освен това са много здрави и богати.
Защо желязото е важно в диетата?
Желязото е основен минерал за доброто здраве на организма, тъй като той е основен компонент на хемоглобина, който е кръвен протеин, отговорен за транспортирането на кислород от дихателните органи до клетките и тъканите.
Освен това, липсата на желязо в диетата може да доведе, между другото, до умора, умора, главоболие, затруднено концентриране и едно от най-често срещаните състояния като анемия и е в много случаи !! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Es 4 Es 4 Es 4 Es 4 4 Es 4 4 Es 4 4 Es 4 Es 4 Es 4 Es Es Es 4 4 Es 4 Es Es 4 Es Es 4!
Леща с ориз
Сред храните, най-богати на желязо, са леща, някои бобови растения, които осигуряват между 7 и 8 мг желязо на 100 грама, така че готвенето им по здравословен начин е една от най-добрите препоръки да добавите този минерал към вашата диета, както и за пациенти, страдащи от анемия. Предлагаме ви да приготвите плоча от леща с кафяв ориз, съставка, която също помага на организма да абсорбира много по-добре желязото от храната.
За да видите всички съставки, от които се нуждаете, и рецептата, която трябва да попълните, просто трябва да се консултирате с статията Как да направите леща с ориз, ще получите много енергично ястие, идеално за възрастни и деца.
Спанак с нахут
Спанакът е едно от най-богатите зеленчуци в желязото, така че можете да ги включите и в диетата си. Освен това те са антиоксиданти и спомагат за поддържането на млади клетки. В този случай ние представяме много вкусно ястие от спанак с нахут, тъй като тези бобови растения съдържат и значително количество от този минерал.
Подготовката на тази рецепта е много проста и резултатът е яхния, пълна с хранителни вещества и горещ идеален за затопляне през най-студените дни. Искате ли да знаете как да го подготвите? Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es 4 Es Es Es Es Es Es Es Es Es 4 Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es !!
Миди а-ла-маринера
Сред богатите на желязо рецепти, тези миди не могат да отсъстват, тъй като мидите съдържат около 24 mg желязо на 100 грама, което далеч надхвърля лещата и спанака.
И изискан начин да се насладите на вкуса му е да ги приготвите за маринерата, тоест придружен от сос, който е направен от съставки като домати, лук, чесън, бяло вино, червен пипер и магданоз. ¿!! ¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿!! !! !! !! !! !! !! !! !! !! !! !! !! !! !! !!!
Черен дроб с лук
В желязото има много богати меса, но най-забележителните са телесният черен дроб и кръвната наденица от червена кръв. Въпреки това, те са храни, които трябва да се консумират умерено, ако имате пикочна киселина или висок холестерол.
Има много начини, по които можете да приготвите телешки черен дроб, но ние ви показваме един от най-простите и най-вкусни начини да го направите: Как да направите черния лук, по този начин ще помогнете на всички членове на вашето семейство да консумират този вътрешности.
Овесена каша на закуска
Овесена каша е много пълноценна и полезна зърнена култура за здравето, както и чудесна възможност за включване на повече желязо в ежедневната диета. Можете да направите част от обичайната си закуска, за да започнете деня, пълен с енергия, а проста и здравословна рецепта е да добавите овесените люспи на чаша зеленчуково мляко (соя, бадеми, ориз и др.) И да добавите, ако Това е по ваш вкус, някои парчета плодове. Ако обикновено не пиете мляко на закуската си, помислете, че овесената каша е съставка, която може да бъде придружена и от натурално кисело мляко или дори да прави шейкове с нея. 4 Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Полуля la Es Es Es Es Es Es Ищи Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es !!!
Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es !!
Друг лесен начин да добавите желязо към вашата диета е чрез консумацията на някои натурални сокове, направени от храни, богати на този минерал. Пример за това е това, което се приготвя чрез комбиниране на зеленчуци като цвекло и морков с портокал, чудесен източник на витамин С, идеален за насърчаване на абсорбцията на желязо от организма.
За да направите този сок, просто трябва да изстискате 6 портокали и да смесите сока, получен с цвекло и моркови, нарязани в блендер или блендер. Тази рецепта е идеална за тези, които страдат от анемия и трябва да повишат нивата на хемоглобина в кръвта; Es Es ¿Es ¿¿! Es! ¿! ¿! ¿! Es! Es 4 Es! Es! Es 4 Es! Es 4 Es! 4! Es! Es 4 Es! Es! ¿! Es! Es! Es! Es! Es Es!! Es Es Es! Es! Es! Es! Es! Es! Es! ¿!
Оставете Коментар