Един грам мазнини допринася два пъти повече калории, отколкото същото количество протеини или въглехидрати. Ето защо е важно да намалите калориите, ако възнамерявате да отслабнете или да запазите идеалното си тегло. Сложете тези кодекси на практика и ще видите, че не е толкова трудно да се постигне. Ето някои съвети как да избегнете излишни калории.

Може да се интересуват и от: Храни с отрицателни калории Стъпки за следване: 1

Пийте вода преди хранене . Изпийте две чаши вода преди ядене ви прави торбички преди и намаляване на приема, включително мазнини. Също така парадоксално, както изглежда, реакцията на организма към липсата на вода е задържането на течности и това е вредно за тялото и не спомага за отслабване.

2

Трябва да ядете повече зеленчукови пюрета . Inclúyelos като основно ястие няколко пъти седмично. Това намалява общите мазнини от тази храна с 20%, но не добавяйте масло, маргарин или сметана. Само малко масло.

3

Готвенето на месо и птици във фурната им позволява да загубят част от мазнините си. Достатъчно е да пробиете парчето с върха на ножа, докато се приготвя. Мазнините се вливат и ако елиминирате в този момент, намалявате калориите на съда . Друг вариант е да поставите парчето върху решетката на фурната и да оставите сокът на мазнината да падне.

4

Ако преди да поставите храната във фурната, да я затворите с зеленчукова хартия и да я придружите със зеленчуци или плодове, без да добавите масло или малко количество от нея, ще получите много леко ястие. Приготвянето му на скара е много добър вариант, тъй като храната пирее част от мазнините, докато се прави.

5

Имайте предвид, че майонезата и айолият сос са най-мастни (между 66% и 82% от продукта е мазнина) и енергия (от 600 до 800 ккал на 100 гр.). Следват коктейли и рокфор (между 25% и 43% мазнини) Най-леките са кетчупът и горчицата, които не достигат 100kcal на 100g. храна

6

Ако искате да изпържите нещо, опитайте да не добавяте прекалено много порции храна едновременно, особено ако е замразена. Ако го направите, температурата на маслото ще падне веднага и е доказано, че ако това се случи, продуктът поглъща много повече мазнини. Най-добре е да не ядете прекалено много пържени храни няколко пъти седмично.

7

Единадесет от четиринадесетте десерти от седмицата трябва да бъдат пресни плодове. Останалите биха могли да бъдат млечни продукти - докато са обезмаслени - в края на храненето и да вземат между парчетата пресни плодове. Парче от торта или сладолед може да надвишава 350 ккал. Запазете ги за специални дни или когато храненето е било светло.

съвети

• За да избегнете излишни калории, поставени в ръцете на диетолог, той / тя ще ви посъветва по-добре от това, което трябва да ядете.