Протеините са важни молекули за развитието и поддържането на нашите тъкани, било то мускули, кожа, нокти, коса или вътрешни органи, така че включването им в нашата диета е основно, необходимо и много полезно. Те се считат за едно от основните вещества за нашето тяло, тъй като те също произвеждат хормони и ни помагат да защитим тялото си. Ето защо, протеиновите храни са от съществено значение за всички, които извършват физически упражнения и искат да увеличат мускулната си маса. Ако отидете на фитнес трябва да започнете да увеличавате консумацията на тези храни; Ето защо в .com обясняваме как да приемаме протеини . Изберете протеиновите храни, които най-добре ви подхождат и ще забележите ползите от него.

Може да се интересуват от: Как да се хранят закуска и обяд, за да отслабнете Следвайте стъпките: 1

Преди всичко трябва да знаете, че протеините са съставени от до 22 вида аминокиселини. Въпреки че тялото ни е способно да генерира несъществени аминокиселини (до 13 различни), е необходимо да се консумират протеинови храни, за да се получи останалото. Липсата на прием на протеини може да предизвика различни недостатъци: от загуба на мускулна маса или отслабване на кожата, ноктите и косата, до по-малко съпротивление и енергия или бавно възстановяване от заболявания или инфекции.

2

От друга страна, вие също трябва да знаете, че излишният протеин в нашето тяло може да бъде вреден. Въпреки че тези вещества са от съществено значение за развитието и поддържането на нашите жизнено важни органи, консумирането им в излишък може да предизвика метаболитни промени в нашето тяло и да повлияе на невронните функции, което може да доведе до сърдечно-съдови и дихателни недостатъци. За всичко това трябва да сме наясно как да приемаме протеини и кои са най-добрите храни, които да осигурят на организма ни тези вещества по един балансиран начин.

3

Както вече казахме, ако искате да получите мускулна маса или да сте започнали да извършвате физически упражнения, консумацията на протеини ще бъде основна и съществена. Можете да получавате протеини естествено, т.е. чрез храни като месо или риба, или чрез химически продукти, като шейкове, които можете да намерите във всяка аптека.

4

Изборът да се консумират протеини чрез натурални продукти несъмнено е най-добрият вариант. Най-добрите храни за това са месото, особено птиците и говеждото, рибата, яйцата или богатите на лактоза продукти. От всички тези опции най-често се консумират соя, суроватка или яйчен албумин. Ако увеличите количеството на всички тези храни в диетата си, ще увеличите и поддържате телесната си маса, ще определяте, маркирате или тонизирате мускулите си и в същото време губите мазнини. Лукс!

5

Сред химическите варианти ще намерите много протеинови прахове, идеални за консумация като шейкове. Докато има някои insaboros, ще намерите други с ягода, ванилия или шоколад вкус. Информирайте се във фитнес залата, в аптеките или в специализираните магазини за фитнес преди консумация. Можете също да разширите информацията в тази друга статия за това как да направите протеинови шейкове.

6

Да знаете как правилно да приемате протеин ще ви помогне да увеличите телесната си маса без преувеличение. За да направите това, трябва да направите просто изчисление: консумирайте около 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Общото количество протеин трябва да бъде разделено между всички ястия и възможните шейкове, които можете да вземете. Запомнете: това правило е валидно и ефективно за всички хора, които имат 12% от общата мазнина. Това правило може да варира в зависимост от всеки спортист, затова ви препоръчваме да се свържете с лекар специалист или диетолог, за да ви даде подходящите диетични указания.

7

Въпреки че изглеждат глупави, важно е да се обърне внимание на следните съвети, ако искате протеиновите храни, които консумирате, да бъдат по-ефективни. Отпуснете мускулите си, отпуснете се и заспите добре е от ключово значение, ако искате вашите тъкани да се възстановят правилно, особено след провеждане на интензивно обучение.

8

Също така, не забравяйте да наблюдавате много с вашата диета и да включва всички тези храни, богати на протеини (яйца и месо в по-голяма степен). Не забравяйте също да консумирате протеин, дори когато не извършвате физически упражнения, само тогава ще можете да поддържате мускулната маса. Разбира се, в дните, когато нямате обучение, можете да намалите консумацията на въглехидрати и мазнини. Що се отнася до шейкове, най-добре е да ги вземете след всяка тренировка, като възстановяване.