Закуската е една от най-важните ястия за деня и ако се грижите за здравословно хранене, трябва да обърнете внимание на някои указания, които ще дойдат добре, за да започнете деня да се храните добре . Защото здравословното хранене ще ви накара да се чувствате добре и на всичкото отгоре ще ви помогне да запазите или дори да намалите теглото си, ако това е, което искате. В .com обясняваме как да ядем здравословно и да подобрим качеството на живот.

Може да се интересуват от: Как да се хранят здравословно през нощта Стъпки за следване: 1

Наличието на добра закуска е от решаващо значение, за да започнете с енергия и ежедневие, така че не правете грешката да ядете нещо и да бързате. Ако не ядете правилно след няколко часа, ще започнете да се чувствате зле и ще имате много малко сили да се изправите пред деня. Това се отразява на нашата концентрация и нашето настроение, поради липсата на глюкоза, необходима за производството на енергия, която ни помага да поддържаме мозъка и тялото ни активни.

Добрата закуска ви дава необходимите минерали и витамини, за да прекарате целия ден с добро представяне, а също и ако се храните здравословно, ще запазите теглото си в нормално състояние, защото няма да прекарате сутринта да кълвате храна с малко хранителен принос и няма да стигнете до основното хранене от глад и искат да ядат всичко по пътя си.

2

Силно се препоръчва да започнете деня с портокалов сок, лимон или грейпфрут и дори с бял чай, придружен от ябълка. Това е добра комбинация, която може да замени и кафето, ако не го харесвате особено.

За здравословна закуска трябва да вземете плодове, така че не забравяйте да ядете парче плод или прясно изцеден и пулверизиран натурален сок. Можете да вземете заедно с пълнозърнестите плодове заради високото му съдържание на фибри, което ще ви помогне да премахнете излишната захар и мазнини от тялото, да подобрите чревния транзит и да сте по-доволни. Закуската винаги трябва да включва въглехидрати, но трябва да изберете най-благоприятната, никога не трябва да избирате много сложни рафинирани зърна. Като подходящи алтернативи имате овес, ечемик или дори пълнозърнест хляб. В нашата статия как да ядем овесена каша ви даваме някои идеи, за да я консумирате правилно.

3

За да започнете деня си със здравословна закуска, не бива да комбинирате солта със сладкото, не се препоръчва, защото стомахът може да се огорчи. Захарта на плодовете е лесна за смилане и не остава много в тялото, но ако добавим по-плътна и солена храна, тогава глюкозата в плода се съхранява и може да причини възпаление.

Млечните продукти от животински произход са по-добре заместени с други от растителен тип, вариантите са разнообразни и вкусни. Традиционните млечни продукти причиняват много тежки храносмилания и има много изследвания, които говорят за отрицателните ефекти на млякото: възпаления, мигрени, непоносимост, повишена слуз и др. Можете да пиете овесено брашно, бадемово мляко или соево мляко . Препоръчва се да изпиете чаша мляко с кафе или кисело мляко, смесено с пълнозърнести храни и нарязан плод, който харесвате.

4

Ако ядете тост, можете да ги придружите с лъжица зехтин, естествен домат и малко сол. Никога не вземайте сладкиши или придружавайте хляба с конфитюри или масла. Можете също да изядете два препечени филийки с няколко филийки пуйка или пилешки гърди, да изберете лек сирене като извара или вила или да направите сандвич с тези съставки, които ще ви помогнат да останете наситени и пълни с енергия.

И накрая, не забравяйте, че трябва да напуснете дома с добре хидратирано тяло . Това е основно за доброто функциониране на мозъка и за освобождаване на токсините. По време на закуска вземете няколко чаши минерална вода или можете да ги смесите с лимонов или портокалов сок, ако е много кисел, така ще получите хидратацията, от която се нуждаете.