Всеки път, когато искате да започнете с диета, за да отслабнете или да поддържате форма, същият въпрос ни подсказва: какво правим с хляба? Хлябът е храна, която обикновено се отстранява от нискокалоричните диети и може да е трудно да се знае как да го замени. Храненето с храна по време на хранене ни помага да се чувстваме по-наситен и удовлетворен, така че с прогонването на хляба от храната можем да имаме повече гладни угризения.

Ние ви казваме как да замените хляба в диетата и по този начин да постигнете целите си да намалите теглото си, без да харчите дори и намек за глад.

Може да се интересувате и от: Как да ядем по-малко хляб

Най-добрите заместители на хляба

Една от съществените причини, поради които приемаме хляб, докато ядем, е, че ни помага да се чувстваме по-наситен и да допълваме храната си. Въпреки това, ако мислите да направите диета без хляб, трябва да знаете, че има редица храни, които могат да ни помогнат да заменим хляба, без да ни дават почти никаква сметка.

• Овес : той е един от най-пълните зърнени култури за нашето тяло, защото ни помага в чревния транзит и ни дава голямо усещане за пълнота. Можете да откриете какви са ползите от овеса.

• Палачинки от царевица или ориз : тези хранителни добавки могат да служат като заместители на хляба и да ни помогнат да се почувстваме наситени, като избягваме прекомерната консумация на калории. Можете да се насладите на тази закуска на закуска, приготвена като здравословна закуска или да я ядете между храненията.

• Ръжен хляб : този вид хляб може да бъде идеалният заместител на хляба от бяло брашно, тъй като ръженият хляб, освен че е приготвен от пълнозърнесто брашно, ни дава голямо количество енергия, фибри и витамин В, хранителни вещества, които не се намират в хляба. бял хляб. В тази статия ще ви разкажем за ползите от ръжен хляб, както и как да си направим ръжен хляб, в случай че се осмелите да го приготвите у дома.

• Овесени ядки : Друг начин да спрете да ядете хляб е да правите млечни шейкове с овес и да ги комбинирате със сезонни плодове или ядки . Този вид напитки ще ви даде усещане за пълнота с малко калории и здравословни хранителни вещества за нашето тяло.

Как да заменим хляба с храна

Може да ви е трудно да си представяте закуската си без тост или без сандвич всеки ден, но ако искате да оставите хляба, е важно да включите храните, които споменахме преди, в храната си и да се насладите, хляб.

• Закуски : По време на закуска, вместо да вземете хляб, можете да избирате да ядете зърнени храни като овес, което ще увеличи усещането ви за пълнота. Можете също така да изберете да ядете тост с ръжен хляб и парче пуйка, например.

• Храна : По време на хранене можете да промените консумацията на хляб за оризова палачинка, която ще ви даде усещането за пълнота, без да консумирате само калории.

• Снек : Когато гладувате следобед, най-добре е да изберете да приготвите овесена каша с плодове или ядки, като тази, която представяме в тази статия: как да направите овесена каша и бананов шейк.

• Вечеря : По време на вечеря е най-добре да забравите да ядете въглехидрати, ако искате да отслабнете, така че се препоръчва да замените хляба с други храни, които предизвикват пресищане, без да имате почти калории, какъвто е случаят с пресните зеленчуци (спанак, швейцарски ливад, зеленчуци на скара и др.).

Ако целта на заместване на хляба в храната е да отслабнете, трябва да се има предвид, че по време на вечерята се препоръчва въглехидратите да не се вземат. В тази статия ще разгледаме най-добрите храни за вечеря.

Хлябът се напълнява ли?

Ако идеята ви да спрете да ядете хляб е защото смятате, че хлябът се напълнява, трябва да знаете, че това твърдение не е вярно. Хлябът сам по себе си не ви прави дебел; това, което е угояване, е акомпаниментът, на който подлагаме хляба: например, ако налееме много масло върху него, ако го намазваме, ако го приготвим с мазни колбаси като fuet или chorizo, и така нататък.

Калоричният компонент на хляба е по-малък, отколкото си представяте: за 100 грама хляб поглъщате 220 kcal, което не е много високо. Имайте предвид, че 100 грама хляб са еквивалентни на две кифлички, които могат да се приемат през деня, следователно, ако се насладите на балансирана диета, не е необходимо да подменяте хляба на диетата си, просто регулирайте приема си и се опитайте да не ядете. нощта.

В тази статия ще ви разкажем истините и лъжите на хляба, за да решите всички съмнения, които може да имате за него.