Тъй като се повтаря дълго време, закуската е най-важната храна за деня. След дългите часове пост, принудени от сън, закуската е моментът, в който трябва да предложим на тялото ни необходимата енергия, така че тя да може да изпълнява през целия ден.
Идеалното би било да можеш да посветиш необходимото време за душ, измиване, облекло и да седнеш на масата, за да се насладиш на началото на деня. Но стесните графици, умората, липсата на време и хилядите други фактори не ни позволяват да посветим толкова време, колкото бихме искали. Мислейки особено за тези хора, защото искаме да ви научим на 4 здравословни и бързи рецепти за закуска, защото качеството не е в противоречие със скоростта.
Как трябва да бъде закуската?
Пълна закуска е от съществено значение, за да осигури на тялото ни цялата енергия, от която се нуждае, за да започне деня със 100 батерии. Това ще осигури на тялото ни всички необходими хранителни вещества, за да функционира нормално. Всички експерти по хранене се опитват да подчертаят, че пропускането на закуска е едно от най-лошите неща, които можем да направим. От една страна, ако нямаме закуска, това означава да подложим нашия организъм на излишък от умора, от друга страна, ако това, което искаме, е да отслабнете, то е контрапродуктивно. Като не ядем нищо, нашето тяло влиза в състояние на "оцеляване": метаболизмът не се активира и изгаря по-малко мазнини, отколкото трябва. И по-късно, когато ядем за първи път, тя ще абсорбира по-интензивно всички хранителни вещества, включително мазнини и захари.
От друга страна, ако нямате закуска, това оказва влияние върху наддаването на тегло, тъй като страдате от повече безпокойство и следователно през деня ще ядете много повече храни с високо съдържание на мазнини. Наличието на пълна закуска не само ни дава ситост, но и предоставя големи ползи за тялото ни. Но какво е добра закуска? тогава говорим за тези съставки, които никога не могат да бъдат пропуснати при първото хранене за деня:
- Млечни продукти : независимо дали под формата на мляко, кисело мляко или прясно сирене, млечните продукти са група храни, която никога не може да липсва в нашата закуска. Този естествен източник на калций, необходим хранителен елемент за нашето тяло, трябва да бъде един от стълбовете, върху които да се базира закуската ни.
- Зърнени култури : както и други млечни продукти като хляб или бисквити, са невероятен източник на фибри, ключ за регулиране на нашия чревен транзит, но също така ни осигуряват въглехидрати с голям обсег, или какъв е същият бензин тяло.
- Плодовете : не само трябва да присъстват на закуска, но трябва да бъдат една от основите на нашата диета за количеството витамини, минерали и фибри, които те осигуряват.
Пюре от плодове и овесени ядки
Една от най-добрите възможности, които трябва да приготвите за здравословна закуска, са бързите и лесни шейкове. Поради своята текстура можете да ги пиете много бързо и подготовката не може да бъде по-проста. Въпреки това, трябва да знаете как да избирате продуктите, които използвате в сладкарството си, защото в зависимост от това, което поставяте върху нея, тя може да стане здравословна закуска или калорична бомба. След това ще ви дадем рецепта за приготвяне на много прост ласкател, който ще ви осигури всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да получите необходимата енергия, за да достигнете до следващото хранене със сила:
съставки
- Една чаша обезмаслено мляко
- Банан, ябълка или и двете
- Половин чаша овесена каша
подготовка
Изсипете всички съставки в блендер. Плодовете са по-добри от нарязаните парчета, за да се улесни работата на уреда. Когато всичко е втечнено, можете да добавите малко мед, за да го подсладите, но това не е необходимо.
Кисело мляко и плодов сладолед
Кой ви каза, че сладоледът не може да бъде здрав? И в този случай всички добри неща, които имат за вашето здраве, са добри за небцето. С рецептата, която ще ви обясним, можете да направите закуска, която ще ви отведе да правите това, което взимате във фризера, и това ще гарантира, че ще прекарате някои страхотни моменти, докато го хапвате.
съставки
- Плодове, нарязани на малки парченца. Можете да използвате всякакви, но ви препоръчваме да поставите киви и ягоди.
- Безмаслено кисело мляко
- мюсли
- Вие също ще се нуждаете от плесен за сладолед
подготовка
Приготвянето на този сладолед е много просто, но не можете да го правите сутрин, но трябва да го приготвите предварително, за да е добре замразено. Поне през нощта трябва да налеете кисело мляко в различни форми за сладолед. След като са напълнени с мляко, поставете парчетата плодове на парчета, добавете мюсли и го поставете във фризера, така че студът да се втвърди. На следващата сутрин ще бъдете готови да се насладите на освежаваща, богата и здравословна закуска.
Чиа пудинг
Ако чуете само думата "пудин" и си помислите за прекарване на часове в кухнята, забравете го, защото следната рецепта е много проста и много бърза за приготвяне. В допълнение, това е закуска, която ще ви предложи големи ползи, особено за свойствата на семена от чиа. След това ще ви разкажем съставките, от които се нуждаете, и как да приготвим пудинга за семена от чиа с кленов сироп.
съставки
- 1/3 чаша семена от чиа
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 2 супени лъжици кленов сироп
подготовка
Както ви казахме, подготовката на тази закуска не може да бъде по-проста. Но изненадващото е, че резултатът е вкусен. Просто смесете съставките, които сме изложили преди, в голяма чаша и ги смесете добре с лъжица. Когато всичко е добре смесено, поставете го в хладилника за поне един час, за да се охлади и да вземете правилната текстура. Ако не сте яли, никога няма да се изненадате, че семената от чиа могат да поемат до 10 пъти собственото си тегло, така че те ще набъбнат и ще заемат много повече място. Резултатът ще бъде вкусен пудинг, който ще ви даде цялата енергия, от която се нуждаете в тази важна храна. Ако не ви харесва кленов сироп, можете да изберете други подсладители като мед, но за предпочитане е опцията, която ви даваме, защото се разрежда по-лесно. За да завършите добавянето на друга група храна, необходима по време на закуска, можете да добавите нарязан банан, който също има вкус, който пасва идеално.
Овесена каша с банан и канела
Накрая не можете да пропуснете това вкусно ястие, приготвено с овес, банан и канела. Друга лесна и здравословна закуска, тъй като времето никога не може да бъде извинение да не се яде с всички гаранции.
съставки
- 2 чаши обезмаслено мляко
- 1 и половина чаши овесена каша
- 1 супена лъжица кафява захар
- 2 банана нарязани на филийки
- 1 супена лъжица канелена пудра
подготовка
Както всички рецепти, които обяснихме в тази статия, можете да ги подготвите сутрин, както и да го приготвите от предишната вечер. Трябва да сварите млякото с висока температура и да го спуснете, когато течността достигне точката на кипене. Изсипете овеса и малко сол и вижте разбъркване в продължение на 5 минути с лъжица, важно, че е направена от дърво. След като сместа стане гъста, отстранете я и я оставете да престои 5 минути с капак, покриващ гърнето. Можете да вземете тези минути за тоалетната или каквото ви трябва. След като се охлади, можете да добавите малко захар, парчетата банан и да се насладите на вкусна закуска.
Оставете Коментар