Колоезденето е един от най-трудните и най-взискателните спортове, защото те изискват много сила и издръжливост. По същия начин, това е една от най-полезните дейности за нашето здраве, тя ни позволява да подобрим моторната координация, да укрепим костите и мускулите, да намалим възможността да страдаме от дискова херния, благоприятства имунната система и увеличава аеробния капацитет сред много други. Ако мислите да започнете в този спорт и да се възползвате от всички негови предимства, в тази статия ви даваме основните ключове, за да знаете как да започнете с колоездене .

Може да се интересувате и от: Как да се обучавате за колоездене Стъпки да предприемете: 1

Без съмнение, първото нещо, което трябва да направим преди да започнем да практикуваме този спорт, е да изберем най-подходящия за нас велосипед . За това ще се съсредоточим преди всичко върху размера, за да изберем най-подходящия за тялото ни и нивото на трудност. В зависимост от вида на колоезденето, което искаме да практикуваме, планината, пътя или града, ще изберем един или друг вид велосипед. Ето една статия, в която ви показваме как да изберем велосипед.

2

Колоезденото облекло е основен елемент, ако възнамеряваме да напреднем в този спорт до достигане на професионално ниво. Тъй като ние сме начинаещи, можем да започнем с избора на ергономично изрязано трико, което пасва на тялото ни и е еластично, плътно прилепващо и преди всичко дишащо, дишащо чорапи, тънки и удобни ръкавици, каска и слънчеви очила., Не е необходимо да купувате дрехи с прекомерна цена, да търсите практичност и комфорт.

3

Преди започване на велосипедния маршрут е важно да прекарате няколко минути, за да се затоплите и разпънете, между пет и 15 минути е идеално. Ако не го направите, ще имате по-малко време, отколкото е необходимо за спортната дейност, а мускулите ви могат да бъдат повредени, ако започнете да педалите на студено.

4

За начинаещите велосипедисти е най-добре да започнете с прости 30-минутни маршрути и малко по малко да увеличите времето до 60 минути. Както предварително ниво, можете да увеличите физическото търсене и време за обучение.

5

Броят на педалите е аспект, който трябва да вземете под внимание, ако искате да подобрите силата и силата си в този спорт. Професионалните велосипедисти обикалят около 100 педала в минута. Но за тези, които започват да карат велосипед, е препоръчително да се направи около 60.

6

Винаги е препоръчително да получите измервател на гръдния импулс, за да контролирате броя на сърдечния ритъм и ударите по време на дейност, но това е допълнителен аксесоар по време на старта. Докато напредвате на ниво, ще имате нужда от по-голям контрол над вашите тренировки. Също така не забравяйте, че хидратацията е жизненоважна за поддържане на резистентността. Вземете раница с вода или купите пакет за хидратация.

7

Едно от правилата, които не трябва да забравяте, когато започнете да карате велосипед, е, че трябва да сте постоянни. За това е добре да се отбележи график за обучение, който може да бъде увеличен с времето. Важно е всеки ден, когато тренирате с велосипеда, да изисквате повече от себе си, за да напреднете и да получите съпротива. Можете да започнете два дни в седмицата, с половинчасови маршрути и, малко по малко, да увеличите дните и времето на дейността.