Да бъдеш бременна не е синоним на оставяне на спорта настрана, а напротив: физическите дейности са от съществено значение, за да се избегне получаване на дебели, отколкото е необходимо и е здравословно както за майката, така и за бебето вътре.

Що се отнася до най-добрите упражнения за бременни жени, това ще зависи много от това дали те вече практикуват спорт преди и състоянието на здравето, в което са. В обясняваме как да направим бременна зумба на забавен и преди всичко безопасен начин.

Може да се интересувате: Как да направите zumba да отслабнете Стъпки за следване: 1

Преди да извършите каквото и да е физическо упражнение по време на бременност, трябва да сме сигурни, че сте подготвени за това. Много е хубаво да се занимавате със спорт, но стига да не рискувате майката и нейния малък. Трябва да се консултирате с лекаря преди да изберете един или друг спорт, колкото и да е спокоен, например йога за бременни жени.

2

Zumba е сърдечно-съдово упражнение, което изисква добра резистентност. По време на бременността, сърдечната честота се увеличава, тъй като майката трябва да подхранва и себе си, и своето бебе. Ето защо, ако практикувате зумба, ще забележите много по-голяма умора, отколкото когато практикувате, без да сте бременна.

Важното е, че всеки слуша своето тяло и не иска повече, отколкото може да му даде. Ако забележите, че сърдечната честота се увеличава твърде много, трябва да спрете и да поемете вдишвания, за да се върнете към нормалното си състояние.

Предлагаме ви да използвате това безплатно приложение, където можете да изберете трудността и интензивността на сесиите, за да изберете най-подходящия за вас.

3

По отношение на редовността на упражненията не е препоръчително Zumba да се практикува по време на бременност повече от три или четири пъти седмично. Също така, сесиите не трябва да надвишават 30 минути. Ако за майката това означава малко спорт, то може да се комбинира с разходки и плуване.

4

След като започнем да практикуваме Zumba по време на бременност, трябва да вземем предвид редица аспекти:

• Избягвайте скокове: винаги трябва да имате един крак на земята
• Внезапните движения: за да се избегне замаяност и падане
• Извършете упражнението на гладък под, без нередности, които биха могли да ви накарат да се спънете
• Необходимо е постоянно да се пие вода, дори и да не се чувствате жадни

5

С напредването на бременността коремът се увеличава и гъвкавостта на майката се забавя. Ето защо, когато става въпрос за извършване на зумба по време на бременност, не си струва да се прави в специфични класове за бременни жени или, ако се прави у дома, да изберат видеоклипове за начинаещи, които можете да намерите в това безплатно приложение.