Когато има повече килограми, нормално е да се търсят опции, които позволяват да се елиминират натрупаните мазнини по здравословен начин. И въпреки че балансираното хранене е началото за постигане на тази цел, то трябва да бъде придружено от рутинна тренировка, която ускорява разходите за калории.

В този смисъл, тичането е един от любимите спортове за тези, които търсят промяна в начина си на живот. Ако сте един от тези, които са натрупали корема и искате да знаете как да горят коремни мазнини, в тази статия можете да намерите интересни данни, които можете да приложите на практика сега, за да подобрите фигурата си.

Може да се интересуват от: Как да изгори повече калории работи Стъпки да следват: 1

Първото нещо, което трябва да направите, за да загубите мазнините в корема е да промените диетата си. Премахнете рафинираната захар, нездравословната храна и наситените мазнини и включете повече зеленчуци, зеленчуци, плодове и качествени протеини. Дори ако тичате и това предполага по-големи калорични разходи, това не означава, че можете да продължите да ядете същите храни или в същите количества. Три основни хранения и две леки закуски, богати на здравословни и балансирани храни, ще ви помогнат да ускорите процеса на абдоминална загуба на мазнини.

Ние ви казваме как да ядете и да отслабнете.

2

Хидратацията също е важна. Не забравяйте, че тялото ви губи вода, така че трябва да го замените през деня. Между 1, 5 и 2 литра вода дневно ще ви помогне да останете хидратирани. Това включва също натурални сокове (без захар), супи, чай или естествени инфузии; Тук откриваме най-добрите инфузии за отслабване, които ще ви помогнат да пречистите тялото си, да елиминирате задържането на течности и да подобрите състоянието на тялото.

3

Ако никога не бягате, вероятно първите няколко пъти нямате достатъчно енергия, за да го направите дълго време. Но трябва да знаете, че при тичане загубата на калории се случва след 45 минути тренировка, така че в крайна сметка ще трябва да стигнете до това време и, ако е възможно, да я преминете.

В теб ви даваме поредица от съвети в случай, че ще бягате за първи път и не знаете как да започнете това обучение.

4

Ефективен начин да загубите мазнини в коремната област е да комбинирате тренировки с упражнения с ниска интензивност, в които работите с други части на тялото, като ръцете, краката, глутента, лумбалните и, разбира се, коремните. Укрепването и развитието на мускулната маса допринася за увеличаване на калоричните разходи, което ще се отрази в загуба на мазнини, като същевременно тялото ви се обучава по балансиран начин.

5

Обучението трябва да бъде прогресивно . Ако сте начинаещ бегач и очаквате да бягате всеки ден в продължение на един час, много вероятно е да не успеете да го постигнете веднага и да се откажете от целта си, както и да бъдете сериозно наранени. Стартирайте половин час три пъти седмично, след това отидете до 40 минути и от там увеличавате времето.

Докато тичаш, забрави темата за скоростта . По-добре е да имате постоянна стъпка, за да започнете с много енергия и да се износвате бързо.

6

Тъй като се чувствате удобно с вашето обучение, можете да започнете да го променяте. Направете различни маршрути, с друга скорост, различно време и разстояние; ако винаги се движите по равен терен, започнете да се качвате нагоре и надолу по склоновете и т.н. Този тренировъчен режим е известен като fartlek и идеята е бегачът да импровизира и ускорява, помагайки му да подобри аеробния си капацитет, да усвои ритмичните промени с плавността и да подобри дихателния си отговор.

Най-добре е да започнете да играете с ритмите и времето след първия месец на постоянно обучение.

7

Точно както можете да променяте темпото на обучението си, можете да го комбинирате с други дисциплини . Пешеходен туризъм, плуване или колоездене може да ви помогне да подобрите физическото си състояние и да ви помогне да запазите калории, докато не работите, което ще ускори изгарянето на корема.

Ние ви казваме как да упражните да отслабнете и по този начин да получите тялото, което искате по здравословен начин.

8

Комбинирайте периодите на почивка, вместо да избирате единен блок за обучение. Ако бягате и бягате само един час, например, вземете почивка, когато стигнете до половин час. Ако го комбинирате с друг вид тренировка, стартирайте първо, починете, когато приключите и след това се посветите да продължите с други упражнения. Обучението без почивка е грешка, която не само ви носи ненужно, но може да ви нарани. Отдихът също така означава почивни дни от обучението. Ако бягате през седмицата, използвайте почивните дни, за да се възстанови тялото ви.

По същия начин ежедневната почивка е от съществено значение. Спите 8 часа на ден, като се опитвате да си легнете рано и да започнете рутинните си занимания в ранните часове на сутринта, ако е възможно, тъй като по това време ще имате повече енергия за тренировка.

9

И накрая, избягвайте използването на пасти за изгаряне на мазнини, докато бягате . Използването на този тип аксесоари стана популярно през годините, но реалността е, че те не предоставят много ползи. Объркването по отношение на неговата ефективност се дава от голямото количество пот, генерирано, но това не означава, че губите мазнини, а само означава, че сте дехидратиращи и това не е целта на обучението. В допълнение, използването на колана отслабва коремните и лумбалните мускули, които са свикнали да имат нещо външно, което ги поддържа.

Най-добрият начин за изгаряне на коремната мазнина е чрез комбиниране на постоянно обучение с добро хранене и хидратация и адекватна почивка. Сега, след като знаете как да го постигнете, трябва само да направите първата стъпка.