Основно е да се затопли, преди да правиш пилатес, както се случва с всякакъв вид спортна дейност. Посвещавайки 5 минути, за да подготвите тялото си за физическо усилие, намалявате риска от мускулни претоварвания и наранявания. Противно на това, което обикновено се смята, в сесиите на Пилатес мускулните групи се подлагат на важно усилие, за което е необходима предварителна подготовка. В .com обясняваме как да се затопли, преди да правим пилатес.

Може да се интересувате и от позита на пилатес топката - най-добрите стъпки, които да следвате: 1

За да загреете, преди да правите пилатес, първото нещо, което трябва да направите, е да работите с дъха си, което знаете, че е една от основните точки на този спортен метод. В допълнение към подготовката на тялото от физическа гледна точка, по този начин можете да се отпуснете и преди да започнете упражненията.

2

Станете с леко раздалечени крака. Вдишвайте колкото се може повече въздух през носа си, задръжте го за няколко секунди и след това го изхвърлете бавно през устата си, докато свивате коремните мускули. Направете 5 повторения, винаги много бавно.

3

След това, за да загреете, преди да правите пилатес, ще се посветите на така наречения енергиен център, област, която включва коремни и лумбални, като колан, който обгражда талията ви. За да се отпуснете в зоната, ще направите 15 пълни завоя на бедрото отляво и колкото се може повече надясно, с вдигнати ръце и с бавни темпове. Вие ще помогнете за намаляване на напрежението в тази част на тялото.

4

Загряването преди пилатес включва и подготовката на долните и горните крайници. За да загреете ръцете, като стоите заедно с краката, ги повдигнете странично, докато са успоредни на земята и направите пълни кръгови движения, 15 напред и много назад. Както във всички тези упражнения, трябва да имате много бавно темпо.

5

Също така е удобно да се затопли, преди да се направи пилатес, да се отпусне зоната на раменете и горната част на гърба, които са склонни да натрупват много напрежение през целия ден. Тези упражнения са много прости. Просто е да направите 15 раменни асансьора, като ги изведете на максимална височина и след това да се върнете в естественото си положение.

6

И накрая, за да загреете преди да правите пилатес, трябва да подготвите гърба си добре, което ще е основно в много от упражненията, които ще тренирате по време на тренировката. За да направите това, поставете се на подложка на колене и с дланите си докосвате земята, с гръб изправени. Изпълнението на затоплянето се състои в извиване на гърба, колкото можете, поддържайки стойката за 5 секунди и след това връщане към началото. Повторете 10 пъти.

7

Ако изпълнявате тези упражнения за загряване преди да правите пилатес, ще постигнете, че тялото ви е в най-добрите условия за провеждане на успешна сесия пилатес и намаляване на риска от нараняване.