Методът на Пилатес, създаден от Джозеф Х. Пилатес, е много пълна практика или гимнастика за упражняване на тялото и ума. Въпреки че са свързани с йога, вашите упражнения могат да бъдат много интензивни в отговор на различни нива. Някои серии се практикуват на земята, а други използват устройства като топката, балу или други видове топки и други серии се практикуват на реформаторската машина. Ето някои съвети, за да научите как да дишате в Пилатес .

Ще ви е необходимо:

• подложка

Може да се интересуват от: Как да правим пилатес у дома Стъпки за следване: 1

Намерете Пилатес център, където се провеждат часове за малки групи. Ако практикувате пилатес във фитнес зала, може да сте изложени на риск от нараняване, тъй като класовете никога не са персонализирани.

2

Изпълнявайте упражненията пред огледалото . По този начин можете да коригирате позата си и да получите по-добър контрол над тялото си.

3

Да се ​​научиш правилно да дишаш е най-важното нещо, когато започваш пилатес. Това ще гарантира успеха и интензивността на вашите упражнения и ще направи работата по изграждането на мускулите видима на тялото ви за много кратко време.

4

По този начин дишането ще ви помогне не само да мускулите, но и да се отпуснете и да избегнете ситуации на стрес.

5

За тази цел мониторът ще ви накара да лежите на пода на подложка, поставяйки бедрата в неутрално положение. Можете да извършите вдишванията с опънати или огънати крака.

6

Добрата диафрагмална дишане се състои в вдишване през носа и силно издишване през устата, сякаш сте замъглявали огледалото, затваряли ребрата и гръдния кош и стягали талията навътре, като че ли носите по-малки панталони.

7

За правилна работа трябва да правите шум, когато изхвърляте въздуха. Помислете за привеждане на пъпа си до гърба.

8

Поставете ръцете си на страните на ребрата, за да забележите как се подуват и се научавате да задвижвате въздуха до онези странични точки, като избягвате отварянето на ребрата нагоре.

9

Възползвайте се от фитбола . Легнете с лицето надолу, прегръщайки топката и вдъхновение вземете въздуха отстрани на ребрата. Ще забележите как се отваря и разтяга площта на гърба.

10

Ако имате трудности да се научите да изгоните въздуха със сила, застанете пред огледалото и изпарете парата. Помнете това чувство, докато работите.

11

Веднъж щом знаеш как да дишаш добре, вече можеш да изпълниш "сто". Не забравяйте, че трябва да приложите този тип дишане за всички упражнения.

12

Стоте е класическо пилатесно упражнение, което се изпълнява в началото на класа като загряване, в което включвате работа на дихателните мускули, коремната област, ръцете и раменете. Състои се от извършване на 100 вдишвания (оттук и името) на изпомпване на ръцете ви, докато вдишвате и излизате на интервали от 5 стъпки.

13

Използвайте, за да запазите този вид дишане в ежедневието си и ще видите как тя подобрява физическата и психическа форма и качеството на живота ви.

съвети

• Не забравяйте да носите удобни дрехи и да върнете косата си обратно.