Искате ли бързо да отслабнете? Така че, сигурен съм, че повече от веднъж сте се запитали колко калории трябва да изгорите, за да загубите 1 килограм. И всъщност, за да постигнем желаното тегло, трябва да обърнем внимание на консумацията на калории, тъй като тя зависи от нас, за да увеличим или отслабнем. Въпреки това, в допълнение към калориите, ние също трябва да насърчаваме навиците за здравословно хранене, за да изберем диета, която е питателна и полезна за тялото, докато ниско калорична. В тази статия ще открием колко калории са килограм тегло, така че по този начин можете по-добре да преброите диетата си и да постигнете целите, които сте отбелязали в краткосрочен план.

Може да се интересуват: Как да отслабнете с портокали

7700 са калориите, които трябва да изгорите, за да загубите 1 килограм

Ако някога сте се чудили колко калории са килограм, трябва да знаете, че точната сума е 7 700 калории . Какво означава това? Е, за да загубите 1 килограм тегло, трябва да намалите 7700 калории от вашата диета. И това може да се постигне по два начина:

1. Чрез диета : коригиране на диетата ви ще можете да намалите приема на калории и следователно, когато стигнете до -7000 ще загубите 1 килограм тегло
2. Със спорта: не трябва да забравяме, че практиката на физическите упражнения води до консумация и изгаряне на определени калории. Ето защо, спортувайки, ние също успяваме да намалим тези калории

Истината е, че най-добрият начин за постигане на загуба на тегло е чрез комбиниране на посочените две форми: водене на здравословна диета и ниско съдържание на калории, както и редовна практика. По този начин ще можете да ускорите изгарянето на калории и да достигнете до -7700 по-лесен начин.

Освен това е важно да се отбележи, че от двете възможности най-важната е храната. И това е, че ако правите много спорт, но след това набъбвате да ядете мазнини и захари, тялото ви ще изгори по-малко калории. Ето защо тя започва да намалява дневния калориен прием и, освен това, упражнява упражнения. С този прост трик ще можете да постигнете целите си по здравословен и траен начин.

Съвети за отслабване по здравословен начин

Важно е да се отбележи, че въпреки че има 7700 калории, които трябва да изгорите, за да загубите 1 килограм тегло, истината е, че най-добрият начин да отслабнете е да го правите прогресивно. Не бързайте да получите идеалното си тегло, много по-препоръчително е да губите малко по малко, така че да се избегне ефектът на отскок.

Ето защо е препоръчително да не се избира експрес диети или диети, които са твърде нискокалорични. Най-доброто нещо е да се намалят дневните 300 или 400 калории от вашата диета и също така да отидете във фитнеса 3 до 5 пъти седмично. С това преструктуриране на вашите навици ще отслабнете, без да го осъзнавате. И е, че няма да гладувате с диета, така че ще бъде много по-лесно да стигнете до идеалното си тегло.

Изборът на твърде драстични диети или "експресни" планове за отслабване е грешка, защото няма да ви позволи да промените навиците си. Мислете, че целта не трябва да бъде да постигнете идеалното си тегло, а да научите как да ядете. Важно е да знаете как да ядете здравословно и полезно за вашето тяло, така че да не попадате в същите грешки, които сте имали преди.

1000 калории е един килограм? NO

Много хора вярват, че загубата на 1000 калории е равностойна на загуба на 1 килограм. Но, както вече видяхме, това твърдение изобщо не е вярно. Всъщност, за да загубим 1 килограм, трябва да регулираме нашата диета и да я намалим с 7700 калории.

Как виждаме, тази сума е много висока, затова най-добрият начин да го намалим е да преконфигурираме навиците си и преди всичко да го правим постепенно. Тук ще ви дадем пример, за да разберете как би било добър начин да отслабнете по здравословен начин. За това ще трябва да започнем от основата, че възрастен човек се нуждае от около 2000 калории на ден, а една жена около 1800 години.

• Ана тежи 80 килограма и е с размери 1, 65 cm
• Искате да загубите 15 кг
• За да останете в теглото си, трябва да консумирате около 1800 калории
• Нашата цел ще бъде да се опитаме да намалим 3500 калории на седмица, за да загубим 0.5 кг на седмица, т.е. 2 кг на месец.
• Ежедневно ще намалим калориите и ще ви накараме да консумирате 1400, следователно ще намалим 400 на ден, т.е. 400 калории х 7 дни в седмицата: 2800 калории / седмица
• Сега, за да достигнем до 3500 по-малко калории на седмица, ще трябва да допълним диетата с физически упражнения. Просто, ако прекарвате 3 дни в седмицата, за да отидете във фитнеса, ще отслабнете. Е, във всяка сесия, трябва само да изгорите около 235 калории, за да достигнете до 3500 седмично

Тоест, ако наистина искаме да отслабнем, не можем да се съсредоточим единствено върху намаляването на приема на храна, защото ако го направим, ще издържим МНОГО МАЛКО. Никой не обича да гладува и наистина е много сложно да поддържаш диета, в която огладняваш. Най-хубавото нещо е да вървим малко по малко, но постоянно. Ако загубим 2-3 кг на месец, за 6 месеца ще достигнем 12 кг и освен това едва ли ще сме забелязали!

Важно е да отслабнете, без да гладувате, така че наистина можем да запазим нашата цел. В момента, в който сме гладни или следваме много рестриктивна диета, ще се отегчим, ще сме уморени и „хвърляме кърпата”. И това не е това, което искаме. Така че не бързайте, бъдете постоянни, залагайте на здравословен живот и с времето ще загубите теглото, което сте оставили по много удобен и лесен начин.

Колко калории трябва да изгорите на ден, за да отслабнете

Сега, след като знаете колко калории са килограм тегло, ние ще ви помогнем да организирате ден за ден, показвайки най-добрия начин да отслабнете по здравословен начин. Ежедневно ще трябва да преструктурирате диетата и калориите си, затова е важно да знаете калориите, които се препоръчват да губите ежедневно.

Въпреки че в предишния раздел ви казахме, че калориите са нужни на всеки ден, тогава ще ви дадем сбита формула, така че да знаете колко калории се нуждаете по определен начин. За тази цел трябва да направите това изчисление :

• Умножете текущото си тегло с 30

Това означава, че ако сега претегнете 63 килограма, тялото ви се нуждае от 1890 калории на ден, за да се поддържа като такова. Затова трябва да намаляваме количеството ежедневно, за да намалим теглото си. Както казахме, най-здравословното е да се опитате да загубите 3500 калории на седмица, което се изразява в средно около 0, 5 кг мазнини. Ето защо, знаейки колко калории се нуждаете на ден, можете да направите изчисленията, за да видите колко да намалите диетата си и колко да намалите във фитнеса.

Препоръчваме ви никога да не намалявате повече от 500 калории от диетата си, защото в противен случай ще гладувате. По-добре е да допълвате вашата нискокалорична диета с физически упражнения и активен живот, така че да можете по-добре да се справите и да постигнете целите, които сте си поставили.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.