Бягането винаги е било считано за отлична спортна дейност за изгаряне на калории, намаляване на стреса и поддържане на ниско съдържание на мазнини. Въпреки това, през последните години се превърна в тенденция, любимата дейност на всички онези, които искат да упражняват тялото си и да постигнат по-здравословен начин на живот. Това е дисциплина, пълна с положителен принос за нашето здраве, но е важно да се знае в кои случаи трябва да избягваме да я практикуваме, за да предотвратим досадни и болезнени наранявания. Продължавайте да четете, защото в тази статия на .com обясняваме какви са ползите от работата и в кои случаи това не е удобно.

Може да се интересувате и от: Как да се движите добре

В кои случаи не трябва да бягаме

Подобно на всяка друга висока въздействаща активност, тичането не е за всеки . Има случаи, в които е удобно да се избегне това, за да се предотврати увреждане на нашето здраве, някои от тях са:

• Ако сте с наднормено тегло или страдате от наднормено тегло, въздействието върху ставите ще бъде много голямо и ще се окажете наранени след няколко месеца или седмици. Препоръчително е да се изберат други сърдечно-съдови практики като елипсовидни, велосипедни или ходене с ускорено темпо.
• Тези, които страдат от сърдечни проблеми, не трябва да работят без лекарско наблюдение.
• Хора с наранявания на коленете, глезените или всяка друга става, които не трябва да практикуват упражнения с голямо въздействие.
• Ако имате някакво нараняване на крака, като плантарен фасциит, стимул или тендинит.

Също така, ако сте заседнал човек и не са във форма, която не практикува физически упражнения, често не е удобно да започнете да бягате, докато не сте малко по-подготвени, защото бихте могли да увеличите възможността за увреждане на сърцето и мускулни наранявания.

Бягането укрепва костите ви

Едно от най-важните ползи от тичане за тези, които са готови да го направят, е укрепването на костите, увеличаване на костната плътност и спомагане за предотвратяване на състояния като остеопороза, фисури и фрактури. В допълнение, тази физическа активност, подобно на много практики с висока и средна интензивност, спомага за укрепване и възстановяване на мускулите, забавяйки дегенерацията, свързана със стареенето.

Подобрете физическата издръжливост и се отпуснете

Тичането често е отлична дейност за подобряване на физическата ни устойчивост, като ни помага да дишаме правилно и да можем да се противопоставим адекватно на практиката на сърдечно-съдовите дейности.

Освен това, както и много други физически дейности, идеалната практика е да се освободят напреженията, което ни кара да се чувстваме много по-спокойни и позитивни. Това е перфектната дейност за онези, които водят напрегнат живот и се стремят да увеличат и подобрят здравето си.

Бягането намалява главоболието

Чрез освобождаване на стреса, намаляване на тежестта на стреса и подобряване на кръвообращението, едно от предимствата на по-забележимо е намаляването на главоболието, принос на тази дейност, открита от Гьотеборгския университет в Швеция. След проучване тази институция установи, че е достатъчно да се работи 3 пъти седмично в продължение на 40 минути, така че страдащите от мигрена да имат по-малко епизоди на болка и дискомфорт, отколкото тези, които не извършват физическа активност.

Тя ви помага да предотвратите рака и да сте здрави

Упражнението е основно, за да бъдете здрави, защото ни помага да предотвратим такива състояния като затлъстяване и наднормено тегло, висок холестерол и триглицериди, високо кръвно налягане, както и да се възползваме от нашия ум и емоции.

Ние знаем, че работата или упражненията са полезни за нашето здраве, но проучване, проведено в продължение на 17 години с използване на 2560 индивида като проба, разкрива, че тези, които тренират често и работят няколко пъти седмично, е по-малко вероятно да умрат от рак, отколкото тези, които упражняват. те не го правят. Ракът на белия дроб и червата има най-ниска честота в тази група.

Подобрете здравето на сърцето си и циркулацията

Фактът, че бягането помага на сърцето ни да бъде по-здравословен, не е съвпадение. Тази сърдечно-съдова дейност подобрява кръвообращението, като помага за ефективно изпомпване на кръв в този орган, като намалява натрупването на мастни плаки в артериите, понижава нивата на кръвното налягане и ни кара да имаме по-здраво сърце.

Добрата циркулация спомага за избягване на проблеми като разширени вени, уморени крака или затруднено получаване на ерекция при момчетата.

Той ни помага да бъдем годни

Течането изисква голяма инвестиция на енергия и добра устойчивост, затова е отлична дейност, която ни помага да бъдем във форма чрез ефективно изгаряне на калории, като намалява нивата на мазнини и захар в тялото ни и ни позволява да бъдем във форма

Възползва от нашето самочувствие

Друго предимство на движението, което присъства във физическите дейности като цяло, е освобождаването на ендорфини група невротрансмитери, които увеличават чувството ни за благополучие, което ни кара да се чувстваме по-позитивни, желани и щастливи със себе си. Практикуването на спорта често подобрява нашето самочувствие и безопасност, което ни помага да посрещнем ежедневните си задачи по много по-положителен начин.

Ползите от бягането са ясни, като идеална дейност за подобряване на здравето на тялото и ума, но не забравяйте, че е важно да го правите само ако имате подходящо физическо състояние. Ако по време на тренировката почувствате стави, мускули, кости или затруднено дишане, прекъснете дейността и се консултирайте с Вашия лекар .