Правенето на упражнения за оръжия без тежести е много просто. Можете да използвате теглото на тялото или част от него, за да работите с различните мускули на горните крайници. Ако следвате упражнението, което предлагаме, можете да оформите ръцете си и да ги покажете сега, когато топлината се стегне и дрехите разкриват тази част на тялото, която има склонност към отпуснатост. В .com обясняваме серия от упражнения за оръжия без тежести.

Може да се интересувате и от: Как да затоплите ръцете преди да направите тежести Стъпки, които да следвате: 1

Това упражнение за ръце без тежести е много ефективно за укрепване на горните крайници. Въпреки простотата на нейното изпълнение, трябва да се отбележи, че тя изисква много усилия, тъй като голяма част от тялото се поддържа от ръцете. За да направите това, просто застанете на подложка на пода, с лицето надолу.

Поставете дланите си на земята с отвор от около един метър. След това направете лицеви опори, опитвайки се да не огъвате коленете си и да държите тялото си правилно по всяко време. Направете 2 комплекта от 15 лицеви опори, за да започнете. Увеличете броя на лицевите опори, които правите във всяка серия, ако видите, че тялото ви реагира без прекомерна умора.

2

Това друго упражнение също е много добро за работа с ръцете без тежести . Както можете да видите в образа, по този повод ще ви е необходима само стена, срещу която да се облегне, за да изпълните упражнението. Казваме ви същото като в предишния случай: изглежда лека дейност, но наистина имате нужда от сила, за да подкрепите тежестта на тялото с ръцете си.

Застанете с лице към стената на метър разстояние и подкрепете дланите на ръцете си срещу него, на височината на гърдите си. Упражнението се състои в това да ви позволим да паднете на стената и да се върнете в първоначалната позиция благодарение на импулса на ръцете. Направете 3 комплекта от 10 повторения и поддържайте тялото направо по време на изпълнение.

3

Това друго упражнение за оръжия без тежести не само ще ви позволи да оформите горните крайници. По този начин, вие също ще направите добро опъване на гърба с него, което е много подходящо, ако имате проблеми в тази област.

Изпълнението се извършва в три фази, както виждате в изображението, което придружава този текст. На тепиха поставете себе си като триъгълник с тялото и земята. След това се навеждайте напред и снижете бедрата си, така че тялото да е прави и да държите стойката за 5 секунди. След това повдигнете багажника колкото може повече и останете още 5 секунди. Направете 10 повторения.

4

В това друго упражнение за оръжия без тежести, които предлагаме, няма да използвате теглото на тялото си, за да укрепите горните крайници. По този начин ще трябва да поддържате позицията и движението на ръцете, които ще генерират работата. Седнете на стол или пейка и вдигнете ръце с кръст. Грижете се добре за позицията на гърба, така че да можете да държите позата, без да предпочитате производството на контрактури.

Упражнението се състои в поддържане на стойката на повдигнатите ръце, докато движите ръцете нагоре и надолу. Направете по 2 серии от по 15 повторения.

5

Две много интересни вариации на предишното упражнение за оръжия без тежести се състоят в това да се прави всичко по същия начин, но да се правят кръгове с китките, вместо движение нагоре надолу. Можете също да направите същото, но да извършите кръгови движения с цялата ръка.