Наднорменото тегло може да предизвика проблеми, вариращи от ниско самочувствие, диабет и сърдечни заболявания. Излишното тегло може да намали годините ви на живот. Преди да започнете програма за отслабване, трябва да знаете колко килограма трябва да загубите. Излишното тегло е разликата между реалното тегло и идеалното телесно тегло. Идеалното тегло е термин, използван за определяне на здравословно тегло в зависимост от размера на тялото ви, като се вземе предвид полът. Познаването на идеалното тегло ще ви държи мотивирани да продължите с диетична програма и ще бъде създаден бенчмарк, за да отслабнете успешно по здравословен начин.

Ще ви е необходимо:

• bascula

Може да се интересуват от: Как да се изчисли индекса на телесна маса Стъпки, които да следват: 1

Ако сте жена, изчислете идеалното си телесно тегло със следната формула, наречена формула Hamwi: [(вашата височина в сантиметри - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Например, ако височината ви е 165 сантиметра, вашата идеална формула за телесно тегло би изглеждала така: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Вашето идеално тегло би било 56, 6 кг.

2

Ако сте мъж, изчислете идеалното си телесно тегло със следната формула, наречена формула Hamwi: [(вашата височина в сантиметри - 152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Например, ако височината ви е 179 сантиметра, идеалната ви формула за телесно тегло би изглеждала така: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Вашето идеално телесно тегло би било 76, 4 кг.

3

Изчислете излишното тегло, като извадите идеалното телесно тегло, изчислено по-рано, от текущото ви тегло. Използвайте предишните примери, ако сте жена и в момента тежи 60 кг, свръх тегло е 3, 4 кг. Ако сте мъж, тежите 180 кг, а излишното Ви тегло е 3, 6 кг.

съвети

• Идеалното телесно тегло (ICP) може да се изчисли с помощта на IBW калкулатори, като се вземе под внимание размерът на тялото. Просто трябва да потърсите калкулатора на IBW чрез онлайн търсене.
• Винаги говорете с Вашия лекар преди започване на програма за отслабване.
• Намерете програма за отслабване, която се фокусира върху баланса на протеини, здравословни въглехидрати, като плодове и зеленчуци.
• Включете упражнението, поне пет дни в седмицата, за допълване на програма за отслабване.