В гири има много приложения и един от тях е да помогне за укрепване на гръбните мускулни групи. Комбинирайки ги по правилния начин и извършвайки повторения на упражненията, които предлагаме, ще можете да поддържате здрав и силен гръб, без риск от нараняване. Разбира се, трябва да обръщате внимание на изпълнението на дейностите, така че ефектът да не е точно обратното. В .com обясняваме как да правим упражнения с гира за гърба .

Може да се интересуват от: Как да правите упражнения с гира Стъпки, които трябва да следвате: 1

Трябва да се изправите, с леко наведени крака и наклоненото тяло напред. Започнете упражнението с опънати ръце и гира във всяка ръка. След това огънете ръцете си така, че да донесете гири в гърдите си и да се върнете в изходната позиция.

2

В тази друга част на упражнението изцяло изправената стойка и ръцете са опънати, носещи гира във всяка ръка.

След това трябва да огънете краката си, така че да се приближите до гири до краката, за да станете отново следващия. Трябва да контролирате баланса, за да избегнете падане.

3

В този момент работиш само с гира . Започнете с носене в дясната ръка, с изправена поставка и леко отделени крака, но без огъване. След това докарайте гира до противоположния крак, тоест наляво, и станете отново.

Повторете и след това обърнете позицията: гира в лявата ръка срещу десния крак.

4

Тези гири упражнения са много ефективни за укрепване на мускулите на гърба . Въпреки това, ако не ги правите правилно, можете да се нараните, затова следете този аспект и ако забележите някаква болка. Ако искате да знаете как да правите упражнения с гира за ръцете, в тази статия ви казваме.