Мускулите ни държат в движение. Те ни позволяват да живеем, да бъдем физическата част от това, което сме, и да поддържаме живота, какъвто го познаваме. Нашето тяло има около 650 мускула, много от които ни помагат да вдигаме тежки товари, да поддържаме стойката си или да спортуваме с лекота и естественост. Днес нека видим как да увеличим мускулите или да увеличим мускулната маса. За това трябва да изпълнявате упражнения и да бъдете постоянни, а пациентът е ключът, както и да ги правите добре и да се възстановявате между сериите и сериите и между тренировъчните дни. Не чакайте повече и открийте в тази статия как да увеличите мускулите бързо.

Може да се интересуват от: Как да се увеличи бързо мускулна маса Стъпки за следване: 1

Искате ли да увеличите краката си? Увеличаване на торса и ръцете? Увеличаване и потвърждаване на задните части? Най-важното е да фокусираме мускулите, които искаме да увеличим. Веднъж знаейки това, трябва да съберем специална рутинна мускулна тренировка за нас. Учителите на фитнес залата могат да ви помогнат да реализирате персонализирана рутина.

2

Рутинните упражнения във фитнеса трябва да се сменят на всеки 2 месеца. В зависимост от вашето физическо състояние и мускулатура, вашият учител ще ви направи смесен режим (няколко мускули на ден) или уникален, нещо по-рядко. Също така ще решите дали да увеличавате теглото си стъпка по стъпка във всяка серия (нарича се пирамидална рутина), с което всяка серия се състои от по-малко повторения, например 12 - 10 - 8 - 6.

Има усъвършенствани съчетания, които трябва да се направят, когато вече сме тренирали мускули (т.е. с поне 6 месеца фитнес зала). За да дадем пример, съществуват процедури за мускулна маса, където се взема максималното тегло, което можем да вдигнем с повторение в мускула, който трябва да се увеличи, и от там се правят процентни изчисления.

3

Когато мускулът боли, това е защото расте. Очевидно говоря за "приятна болка на мускулите", а не на болка, която ни пречи да вдигнем тежести на следващия ден. Болката е следствие от микротурусите в мускулите, които ще предизвикат, че по-късно мускулите трябва да ги поправят и следователно да растат. Излишното упражнение също причинява болка, но това се случва поради освобождаването на млечна киселина (както когато тичаш много и на следващия ден дори не можеш да ходиш, това е нещо друго).

4

За да се избегнат наранявания, особено разкъсвания, е много важно да извършите загряване до 15 минути преди вдигането на тежести и удължаване на същия брой минути като загряването.

Затоплянето трябва да бъде с малки тежести (например на 2 кг), които започват да работят бавно, мускулите, които ще работят този ден. Например, ако ще правите гърдите и бицепсите, можете да вземете много малки тежести, да легнете на пейката, а след това да превърнете движението в прегръдка на леглото и да направите 30/40 повторения с много малко тегло., Това е да затопли мускула.

5

Мускулите ядат протеин, който се намира в явно богати на протеини храни . Храни, които не трябва да липсват в диетата ви, за да се разширят мускулите, са пилешко месо, постно месо, мляко, яйца, зеленчуци и плодове. Забравете (или поне намалете консумацията) на брашна, мазнини, алкохол и захари.

6

Забавлявайте се ! Няма смисъл да бъдеш луд и да обсебваш тялото, ако нямаш добро време в салона. Не забравяйте, че това е и място за общуване, приятелство и забавление. Разбира се, не си отивай и бъди тези, които прекарват 50 минути от 60, които имат един час разговори. Едно нещо е упражнението, а другото говори един с друг. Бъдете последователни