Глутаминът е възстановителен елемент, който организмът може да произвежда естествено, когато смятате, че е необходимо, но можете също да го приемате под формата на добавка, когато трябва да поддържате оптимално състояние след тежка тренировка . Освен това някои храни съдържат това вещество в различни пропорции. В .com обясняваме как да приемаме глутамин.

Може да се интересувате и от: Как да приемате креатин: съвети и препоръки

Хранителна добавка

Приемането на глутамин като хранителна добавка е най-добрият начин за бързо получаване на големи дози от тази аминокиселина. Въпреки че Ви препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате здравословен проблем. Можете да разпределите приема на глутамин както следва:

• 30 милиграма на килограм тегло преди започване на тренировка. Ако тежите 60 килограма, трябва да вземете 1, 8 грама.
• 70 милиграма на килограм около 20 минути след приключване на дейността. За 60 килограма тегло, 4.2 грама.
• За метаболични причини, преди сън, погълнете 40 милиграма на килограм тегло, което е 2, 4 грама, ако тежите 60 килограма.

Има и добавки под формата на капсули с гарантирана чистота, които благоприятстват възстановяването след тренировка, те са най-лесният начин да се консумира глутамин и можете да ги закупите в Anastore.

В натурални продукти

Както казахме, глутаминът се намира в много естествени продукти, особено тези с високи нива на протеини. След това събираме някои храни, които ще ви позволят да увеличите естествено нивата на глутамин :

• Червено месо
• Млечни продукти
• Печен боб.
• Сушени плодове
• Спанакът.

Фактът на готвене на храна намалява дела на глутамин ; така че ако искате да се възползвате от всичките му предимства, за предпочитане е да изберете сурови или недостатъчно приготвени зеленчуци.

На празен стомах

За да се възползвате от всички предимства на глутамина, за предпочитане е да не го приемате с други храни. По този начин ще се възползвате от всички негови свойства, тъй като няма да пречи на други аминокиселини, които могат да влязат в тялото ви с прием на други продукти.