Болката в долната част на гърба е един от най-честите проблеми сред населението, особено в долната част на гърба. В повечето случаи това се дължи на лоша поза или на някакво състояние като сколиоза или някакво отклонение на гръбначния стълб или бедрото. Но какво се случва, ако болката се появи, докато тичаш? В този случай може да се дължи на няколко фактора. Когато бягаме, правим малки скокове в един ред и всеки път, когато ударим земята с краката си, това кара дисковете безгръбначни да бъдат изложени на ритмично натоварване и разтоварване. В зависимост от терена, ще има повече или по-малко вибрации. Това може да причини болки в гърба с течение на времето. Обикновено областите на лумбалната и цервикалната област страдат най-много и там, където обикновено се намира болка. В тази статия ще обясним защо боли в гърба при работа.

Може да се интересувате: Защо корема ми боли, когато бягате

Причините за болки в гърба при бягане

Болките в гърба по време на бягане не са нормални. Въпреки че упражненията оказват въздействие върху нашето тяло, ние не трябва да завършваме с болка. В момента е много модерно всеки ден да тичам, но трябва да следваме редица предпазни мерки и индикации за това, не можем да го правим с каквито и да било обувки, точно както не трябва да излизаме и да работим твърде много през първия ден.

Има няколко причини, които могат да отговорят на въпроса защо гърбът ми боли при работа, като например следното:

Неадекватни обувки

Въпреки че изглежда, че не, обувките са много важни. Много е вероятно да бягаме с първите спортове, които имаме у дома, но това е точно това, което ще причини страданието на гърба ни. Не се скъпи за закупуване на обувки, които са добри и специфични за спорта, който ще правите: бягане, кръстосано бягане, бягане или дори атлетика. Всеки от тях предполага различни терени и следователно обувките ще варират в зависимост от едната или другата. Освен това трябва да имате предвид, че обувките трябва да се подновяват често, тъй като износването не го прави толкова ефективен. В следващата статия можете да видите някои съвети за избор на обувки за бягане.

Не използвате правилната техника

Отивате на бяг не излизате на улицата и бягате, или бягате по никакъв начин. Тя включва някои техники, които, макар и да изглеждат незначителни, могат да предотвратят болки в гърба. Когато бягате с големи скорости или спринтове, например в лека атлетика, виновните за болки в гърба обикновено са краката. Това е така, защото краката абсорбират първоначалното въздействие на тялото, когато бягате и когато удряте земята много силно с петите, това може да нарани болката ви. Трябва да държите тежестта под бедрата и да поддържате подметката на крака.

Колоната не е подравнена

Положението по време на бягане е много важно. При тичане или джогинг трябва да държите корема си в линейна позиция, т.е. долната ви част на гръбнака не трябва да бъде прекалено извита. Раменете и ръцете трябва да са отпуснати, не напрегнати и гърбът винаги да е прав.

Напрегнати мускули

Тичането прави мускулите на бедрото напрегнати и те издърпват долната част на гърба и причиняват болка. В допълнение, този спорт прави псоас мускула, който помага за придвижване на бедрото напред, има много натиск и може да насърчи болки в гърба. Удобно е да разтегнете този мускул преди бягане.

Силен малък багажник

Багажникът е много важна част при движение. Централните мускули са тези на корема и гърба и помагат на таза да остане стабилен. Ако тези мускули не са достатъчно силни, можете да загубите стойката си. За тази цел можете да комбинирате бягане с други упражнения за укрепване на мускулите на тази област.

Разтягане и почивка

Не трябва да забравяме, че тичането все още е спорт и следователно са включени много мускули. Ако тези мускули не са добре опънати, те могат да доведат до прищипване и болка. Протягането преди излизане за бягане е много важно за избягване на болки в гърба. Също така е препоръчително да се разтегнете, след като бягате, за да освободите гърба на напрежението, което спортът е имал предвид.

Също толкова важни, колкото и участъкът, са почивките. Много пъти проблемът е, че ние прекаляваме прекалено много и тялото няма време да се възстанови. Това води до напрежение в мускулите, което може да причини болки в гърба.

Средства за болки в гърба при бягане

Когато болките в гърба се появяват по време на бягане, важно е да спрете, а не да принудите. Също така, в зависимост от тежестта на болката и продължителността му, трябва да си почивате и да не бягате отново, докато болката не се спре напълно.

Ако това е притискане в някой мускул, най-добре е да отидете при физиотерапевта, който ще може да го отмени.

Ако болката се дължи на лумбалното претоварване, можете да приложите някои домашни средства, като например студения топлинен ефект. В този случай се нанася кърпа с лед в зоната за поне 20 минути и след това с топла кърпа поне още 20 минути. Последното може да се подгрява отново, ако остане студено. Това е добре позната техника за мускулни болки.

Могат да се използват и аналгетици за болка или кремове, които облекчават мускулните болки. Ако е сериозно или тежко увреждане, най-добре е да отидете при лекар възможно най-скоро.

В следващата статия можете да видите повече домашни средства за болки в гърба.

Как да предотвратим болки в гърба при бягане

За да предотвратите болки в гърба, когато бягате, можете да следвате серия от инструкции. Винаги трябва да спазвате времената за престой и почивка преди и след работа. Най-малко, трябва да прекараш около 15 минути, за да се затопли преди да тече.

Ако сте начинаещ, не прекалявайте, започнете малък и постепенно увеличавайте нивото, така че тялото ви да не страда прекалено.

Важно е да се поддържа правилна позиция на гърба, но без извиване на колоната твърде навътре. Ако не знаете каква е техниката, най-добре е да попитате специалист, преди да тръгнете. Никога не бягайте като луди, да не забравяме, че той все още е спорт и следователно включва дисциплина. Трябва да избягвате да се накланяте напред и да не кръстосвате ръцете си пред гърдите си.

При всяка крачка трябва да подкрепите крака с цялото растение на земята и внимателно. За предпочитане е да се движат по меки повърхности, като трева или мръсотия, а не по асфалт, като освен това се опитвате да направите цялата верига със същия тип земя, независимо дали е трева, асфалт или планина.

Начинаещи или хора, които не са добре обучени, трябва да започнат на равна основа, ако е възможно, опитвайки се да избегнат планинските терени с камъни или склонове. Колкото по-висок е ъгълът на наклона, мускулите на гръбначния стълб ще трябва да работят повече и ще бъдат по-натоварени.

Важно е да използвате подходящите обувки в зависимост от вида спорт, който тренираме, но не е една и съща пътека, която се движи по планински терен, така че тече град, в който теренът е рядък. В специализираните магазини ще намерите конкретните обувки за това, от което имате нужда.