Искате ли да се отървете от тези допълнителни килограми ? Да отидете на вечеря с приятели, да отидете на почивка или семейни събирания през уикенда може да ни накара да пристигнем в понеделник с допълнителни килограми или две. В такива ситуации трябва да знаете, че има някои трикове, които могат да ви помогнат да ги загубите бързо и здраво. Във всеки случай, най-добре е да се опитвате да контролирате тези преяждания и да избирате диета с ниско съдържание на мазнини през цялата седмица, но ако сте съгрешили, не се претоварвайте, защото в тази статия ще разкрием най-добрите трикове, за да отслабнете бързо, че можете да започне да се прилага на практика.

Може да се интересувате: Как да отслабнете бързо и естествено

Здравословно хранене

Ако искате да отслабнете бързо, няма повече трикове за преглед на диетата. Фразата "ние сме това, което ядем" не може да бъде по-вярна и ако искаме да загубим тези излишни килограми, от съществено значение е да променим нашите хранителни навици и да насърчим здравословна и по-ниско съдържание на мазнини диета. Като цяло помещенията за хранене са:

• Плодове и зеленчуци: те са основни съставки във всяка диета, защото, освен че съдържат основни съставки за нашето здраве, те не съдържат само калории, така че ние сме перфектно хранени, без да приемаме допълнителни мазнини.

• Протеините с ниско съдържание на мазнини: балансираната диета трябва да съдържа всички групи храни, затова протеините не трябва да липсват. Въпреки това, съществуват редица съставки, които са по-здрави от други поради съдържанието на мазнини; В случая с месото, по-бедните се открояват и в случая на риба, белите са най-подходящи.

• Интегрални въглехидрати : както казахме, храненето, за да отслабнете, не се състои в спиране на яденето на каквато и да е храна, а в това да се прави здравословно. Въглехидратите са от съществено значение за нашето тяло да има енергия, но те се препоръчват да бъдат направени от пълнозърнесто брашно, защото белите съдържат много захар и много малко хранителни вещества.

• Намалете захарта и мазнините : трябва да изберете здравословна диета, следователно сладкишите, шоколадът, сосовете или пържените трябва да бъдат ограничени в диетата си и да изберат опции без мазнини. Най-добрият начин за приготвяне на храна е на скара или печен, като се използват методи, които успяват да поддържат вкуса на храната, но без да се налага използването на прекалено много масло.

Доставката на здравословни храни, които могат да ви помогнат да отслабнете ефективно и здравословно, нараства и можете да намерите много възможности на пазара, включително и в света на интернет. Има няколко онлайн магазина, предназначени за функционални храни, като Prozis, където можете да намерите закуски и нискокалоричен хляб, протеинова паста, натурални сокове и богати на протеини напитки и много други съставки за приготвяне на вашите рецепти. ежедневно, като органични масла и др.

Яжте 5 пъти на ден

В допълнение към модифициране на храната, която приемате в ежедневието си, трябва да имате предвид, че за да отслабнете, трябва да ядете повече пъти и в по-малки количества. Гълтането по време на хранене или вечеря кара нашата храносмилателна система да се насити и може да изпитаме тежко храносмилане, подуване на корема, неразположение и т.н.

Ето защо е важно да се яде 5 пъти на ден в рамките на максимум 4 часа между приема и приемането и по този начин ще можете да задоволите апетита си, както и да ускорите метаболизма си, като работите цял ден.

Най-препоръчително е да разделите деня си по подобен начин на следното:

• 9 часа: Закуска
• 11 ч .: сутрин
• 14 часа: Обяд
• 17 часа: Закуска
• 20.30 ч .: Вечеря

Препоръчително е също така да избягвате прекалено късно хранене, защото храносмилателната ви система се нуждае от известно време, за да асимилира храната. Също така е важно да изберете светли вечери и да вземете по-лесно храносмилателните съставки и по-малко мазнини.

Пийте много вода

Друг от триковете за бързо отслабване е да пиете поне 2 литра вода на ден. Това количество е от съществено значение, за да може тялото ви да пречисти естествено, да елиминира натрупаните токсини и по този начин да намали задържането на течности и следователно и целулита.

Ако смятате, че е твърде висока, можете да изберете да приготвяте супи, бульони или чайове и да ги пиете през целия ден, по този начин ще пиете вода, дори ако се смесва с други храни. По същия начин можете да увеличите консумацията на плодове и / или зеленчуци, богати на вода, като ананас, диня, маруля и др.

Освен това изпийте чаша вода преди всяко хранене ще ви помогне да намалите чувството на глад и можете да седнете на масата с контролиран стомах, нещо, което ще ви помогне да ядете по-бавно и без да преминете. При нас Ви изброяваме ползите от питейната вода.

Активирайте метаболизма си

За да загубите калориите, които консумирате, от съществено значение е да упражнявате тялото си, по този начин метаболизмът ви ще се възползва от енергията, която идва от диетата и я превръща в енергия. Ето защо е важно да започнете да създавате рутинни физически упражнения, в които да комбинирате сърдечно-съдови упражнения с тонизиране, по този начин ще изгорите калориите и освен това ще укрепите мускулите си, за да се превърнете в мускулна маса.,

Най-подходящото нещо е да правите поне 3 дни в седмицата някакъв вид упражнения (било то във фитнеса, да бягате, да играете баскетбол и т.н.). Въпросът е, че се движите, потите и работите за по-активно и здраво тяло. В следващата статия ви даваме повече съвети, така че да знаете как да ускорите метаболизма лесно.

Спортни добавки, допълнителна помощ

В допълнение към активния живот и редовната физическа активност, ако искате допълнителна помощ за бързо и здравословно отслабване, можете да прибягвате до консумация на хранителни добавки, които спомагат за увеличаване на термогенезата, което е процес, чрез който тялото харчи калории. и тя изгаря мазнините в тялото, за да произвежда топлина, като по този начин благоприятства последващата загуба на тегло. Можете да намерите много възможности на пазара, от спортни добавки със и без стимуланти до тези, направени от натурални съставки. По този начин можете да изберете опцията, която най-добре отговаря на вашите нужди.

съвети

• Избягвайте алкохола, можете да замените алкохол за чаша вино или бира, както и да избягвате сода, а напитката с кола съдържа много захар. В резултат на това имаме, че комбинацията от алкохол плюс сода е най-лошото. Не измъчвайте себе си с храната, ако някой ден ви хареса прищявка, която им давате.
• Не забравяйте, че загубата на повече от килограм на седмица може да не е препоръчителна или да следвате трикове, за да отслабнете бързо