Когато натрупаме малко тегло, ръцете също страдат и, ако обикновено променяме теглото си, отпадналостта няма да отнеме много време, за да се появи. Вярно е, че възрастта е друг фактор в този процес, но можем да компенсираме с добро хранене и преди всичко с поредица от локализирани упражнения . Така че можете да носите някои обръщани оръжия, като в .com обясняваме какви са най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете .
Няма да се нуждаем от голяма инфраструктура, за да държим ръцете си встрани. С две пълни бутилки вода можем да започнем с просто упражнение . С всяка ръка държим бутилка хоризонтално на земята.
Когато ръцете се обърнат напред, ние вдигаме бутилките, като огъваме лакътя, докато крайникът ни образува прав ъгъл. Задържаме позицията за няколко секунди и се връщаме към началната точка. Вариант на това упражнение е да прегънете напълно ръката .
Друго упражнение за тонизиране на ръцете, подпомогнато от бутилките, се състои в това, че ни поставяме бутилките с протегнати ръце и насочени към тялото. След това вдигаме крайниците, без да ги огъваме, докато образуват прав ъгъл с останалата част от тялото. Запазваме позицията за няколко секунди, след това се връщаме към началото.
3Но най -ефективното упражнение за тонизиране на ръцете е следното, въпреки че изисква добра физическа форма. Трябва да стоим опънати на пода, върху подложка, с лице надолу. Нашата цел ще бъде да вдигнем тялото, без краката да губят контакт със земята, като ни помагат с ръцете .
Легнал с лицето надолу, трябва да поставим дланите на ръцете на пода, на височина на раменете. Тогава ние вдигаме тялото, създавайки сила с ръцете, които ще подкрепят цялото ни тегло. Ние поддържаме позицията и се връщаме към началната точка, с бавно и контролирано движение, опитвайки се да поддържаме тялото прави.
4В допълнение към тези упражнения, спортни ракети, баскетбол или плуване също са много подходящи за тонизиране на ръцете .
съвети- Избягвайте обвиненията за промяна на теглото, защото в противен случай ще се появят отпадналост.
Оставете Коментар