Физическото упражнение в рамките на рутината е от основно значение, за да имате здравословни навици на живот. Заседналият начин на живот в момента засяга голяма част от обществото, поради вида на работата и свободното време, които практикуваме, затова е много важно да добавите седмично или дори ежедневно време, в което се посвещаваме на някаква дейност. физика. Ще съпровождаме тази процедура със здравословна диета, която ще ни помогне да получим всички необходими хранителни вещества.

Физическите упражнения ни помагат да бъдем здрави, а практиката й може да генерира и други вторични ползи като мускулите с повече сила и по-тонизирана. Ако работим по-конкретно в определени области, ще ги укрепим и втвърдим, какъвто е случаят с корема. В допълнение, това е област, която може да се работи за кратко време и с прости упражнения. В обясняваме упражнения за коремни преси с лекарствена топка .

Може да се интересуват от: Коремни упражнения с голяма топка

Предимства на медицински упражнения за топка за корема

Областта на корема, наричана също „ядро“, е една от основните части на нашето тяло, защото нейното укрепване и тониране ни осигуряват множество ползи в други части, свързани с него. Работейки и упражнявайки коремните мускули получаваме :

• По-голям баланс и еластичност
• Ние предотвратяваме възможни наранявания и дискомфорт в гърба, особено на лумбалното ниво.
• Ние насърчаваме развитието на други области като долния влак (краката и челюстите).

Има много видове упражнения за втвърдяване и укрепване на коремната област, а в някои можете да добавите и някои аксесоари, за да добавите трудност към дейността. Обикновено те обикновено са тежести или гири, но можете да използвате и предмети като топка за лекарства. Тази топка обикновено има малък размер и вътре съдържа тежест. Много е важно да изберете този, който има правилната тежест за нашата сила, така че упражнението да е ефективно, но във всеки случай можем да пострадаме от някакъв вид нараняване. В тази друга статия ще знаете какви са ползите от бала на лекарството.

Има различни коремни упражнения и голям брой вариации, за да добавите трудност. Тук обясняваме най-често срещаните и ефективни.

Желязо с топка за лекарства

Желязото е едно от най-използваните упражнения за работа на областта на корема. Един от неговите варианти е да се включи използването на топка за лекарство, което ще затрудни работата.

1. Застанете на пода с лицето надолу, поставете върховете на краката си и вместо да поставите предмишниците си на пода, поставете ги върху топката на лекарството.
2. Затегнете мускулите на корема и задръжте, като държите гърба изправен за 30 и 45 секунди.
3. След това починете една минута и го направете отново три пъти.

Функцията на лекарствената топка в това упражнение е да създаде повече дисбаланс в позата, така че мускулите на корема да работят повече, за да поддържат позицията.

Кръст лифтинг лекарствен топката

Това упражнение работи много ефективно в областта на корема, но включва и цялото тяло в движение.

1. Изправете се, с върховете на краката си обърнати напред и с разстояние между тях според ширината на бедрата.
2. Дръжте коленете леко свити, вземете с двете си ръце топката с подходящото тегло и го поставете на едната страна на тялото, със спуснати ръце.
3. След това вдигнете ръцете си с топката с лекарството, като я вдигнете, но я задържите от другата страна на тялото си, така че ръцете ви да са напълно опънати.
4. Върнете се в изходната позиция и направете по 4 серии от по 10 повторения . Помнете, че по време на цялото упражнение коремът ви ще бъде напрегнат и вие ще преместите долния влак възможно най-малко.

Коремът се кръстоса с топка с лекарство

За това упражнение направете следното:

1. Седнете на пода и сложете топката на лекарството от едната страна на тялото си, повече или по-малко на височината на бедрото.
2. Затегнете леко коленете си и, за да започнете упражнението, повдигнете краката си малко от пода, за да не се поддържат.
3. Вземете топката с двете си ръце и я преместете на другата страна на тялото, като държите корема фиксирана и стегната, без да премествате останалата част от тялото.
4. Повторете движението от всяка страна 5 пъти .
5. Направете още три серии.

Напрежението в напрежението с лекарствената топка

Това последно упражнение започва със същата позиция като предишната:

1. Седнете на пода, но в този случай дръжте топката в областта на корема с две ръце.
2. След това леко повдигнете краката и затегнете мускулите на корема.
3. Задръжте тази позиция за 45 или 60 секунди .
4. Починете за минута и повторете още три пъти.

Можете да следвате тази процедура два пъти седмично. Сега, че знаете някои коремни упражнения с топка медицина, може да се интересуват от тази друга статия за това как да направите упражнения с топка медицина в CrossFit.