Наличието на плосък корем е цел, която можете да постигнете, ако приемете мерки от две области: храна и физически упражнения. Ако сте жена, неизбежно дните преди периода, коремът ти ще се издуе леко, но не трябва да се тревожиш за това. Ако следвате указанията, които сме поставили за вас и ги поддържате, след като сте постигнали целта си, ще можете да подобрите фигурата си и вашето здраве. В .com обясняваме как да имаме плосък корем.

Може да се интересувате: Упражнения за плосък корем

Избягвайте храни, които произвеждат газове

Избягвайте да приемате прекалено много храни и напитки, които предизвикват газове, като например следното:

• Напитки с газ.
• Плодове с много захар.
• Зеленчуци като лук, моркови, броколи, целина или зеле.
• Импулси.

Можете да разширите информацията в нашата статия Храни, които произвеждат газове; обаче, имайте предвид необходимостта от спазване на балансирана диета.

Задържане на течности

Задържането на течности е голям враг на плоския корем, така че ако сте предразположени, трябва да вземете мерки в диетата си, за да го избегнете:

• Пийте много вода, въпреки че изглежда обратното, това ще ви помогне да премахнете течности.
• Не злоупотребявайте със сол.
• Вземете диуретични храни: зелен чай, магданоз, аспержи, овес и домати.
• Колбасите имат много сол, така че не трябва да ги ядете.
• Калият ще ви помогне да се борите срещу задържането на течности. Някои храни, които го съдържат в голяма пропорция, са банани, ядки или сусам.

Коремната маса

Работата по коремните преси по локализиран начин ще ви помогне да постигнете и след това да поддържате плосък корем . Опитайте се да правите упражненията ежедневно, защото постоянството е ключът към запазването на района. За предпочитане е да правите няколко повторения, но всеки ден правите масата само един ден в седмицата за по-дълго време.

1. При първото упражнение с редуване докоснете глезените с ръце. Вие ще работите на страничните коремни преси.

2. Същото се случва и при втората дейност. Тук десният лакът трябва да се доближава до лявото коляно и левия лакът до дясното коляно.

3. В този случай, ще подсилите коремните преси, за да поддържате корема плосък, като повдигате краката последователно, докато достигнете ъгъл от 45º.

4. При последното упражнение долните крайници трябва да бъдат прави и повдигнати, образувайки ъгъл 90 ° с земята. След това трябва да повдигнете леко докосването на краката с ръце.

Когато упражнявате с тази дъска, за да постигнете плосък корем, залепете гърба си добре на пода и правите упражненията бавно. Направете поне 20 повторения на всяка от тях.