Правейки ежедневно рутинно упражнение е отличен начин да запазим нашия най-жизненоважен орган във форма: сърцето. Разходки, колоездене, бягане или плуване са едни от най-здравословните и най-калорични упражнения. Мониторът за сърдечен ритъм е електронно устройство, което бавно се превръща в незаменим инструмент за спортисти по целия свят. Обясняваме как да използваме монитора за пулс и да се възползваме максимално от него.

Може да се интересуват: Как да тренирате с пулсомер

Какво е монитор за пулса и за какво е?

Мониторът за сърдечен ритъм е електронно устройство, което ни позволява да измерваме нашия сърдечен ритъм в реално време, т.е. колко удара в минута произвежда нашето сърце. Това съвременно устройство се състои от еластична лента, покрита с електроди, която е прикрепена към гърдите ни, повече или по-малко на височината на сърцето.

Тези електроди са отговорни за събирането на данните от пулсациите и за изпращането им до устройство, подобно на цифров часовник, който обикновено се носи на китката. Там, където се появява сърдечната честота, можем да я контролираме, особено тези с коронарна болест на сърцето. Но най-новите модели включват опции като интегриран GPS, брояч на калориите или одометър.

В този линк можете да получите достъп до онлайн сравнение на сърдечната честота, което ще ви помогне да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Защо е важно да се измери сърдечната честота?

Сърдечната честота обикновено се определя като броя пъти на сърдечните контракти на минута. За да може този орган да изпомпва кръв по тялото по оптимален начин, той трябва да го прави при определено налягане и с определена честота.

В състояние на покой, сърдечната честота обикновено е между 50 и 100 удара в минута, въпреки че когато практикуваме упражненията, те се изстрелват нагоре. Тогава трябва да контролираме, че усилието не е прекомерно, но кога трябва да се притесняваме, ако сърдечната честота се задейства?

Има правило за изчисляване на максималната сърдечна честота: извадете 220 нашата възраст . Така, колкото по-млади сме, толкова по-добре можем да издържим едно аеробно упражнение, което задейства пулсациите. Например, ако сме на 60 години, максималният сърдечен ритъм ще бъде 140 удара в минута, докато при 20 може да достигнем 200 удара без страх от усложнения. Във всеки случай е препоръчително пулсациите да не надвишават 170 за минута за дълго време.

Кой трябва да използва монитора за пулса?

Има много и различни причини да използвате монитора за пулса . На първо място, всички тези хора, които страдат от някакъв вид коронарна болест или са претърпели мозъчно-съдов инцидент (инфаркт, ангина пекторис и др.), Трябва да използват това устройство. Обикновено лекарите обикновено съветват леко упражнение за този тип заболявания; жизненоважно е обаче това усилие да не е прекомерно.

Те също са любители на монитора на сърдечния ритъм професионални спортисти и лични треньори, които разработват упражнения, които след това анализират според данните, изхвърлени от устройството: ако сърдечната честота е висока, е, че нивото на твърдост на упражнението е на път.

Тези хора, чиято цел е да изгарят калориите и да отслабнат, трябва да вземат предвид малка част от информацията: вярно е, че колкото по-трудно е упражнението, толкова повече се изтънява, а се изгарят калориите също е въпрос на време. Много диетолози предупреждават, че за да започнете да намалявате теглото си, е необходимо да тренирате непрекъснато поне 30 минути. Затова е препоръчително сърдечната честота да не надвишава 120 или 130 удара в минута. В този случай, колкото по-дълго държим, толкова по-добре.