Ако сте един от онези, които година след година имат за цел да се присъединят към фитнеса, вие го правите, но просто не отидете, тази статия ви интересува. Ние ще предложим упражнения, за да се справим у дома . Да, у дома. Звучи добре, нали? В допълнение, ние ви даваме възможност да тонизирате всяка част от тялото ви; коремни крака, крака, хълбоци и ръце. Все още сте навреме, за да стигнете до операцията по бикини. Уверяваме ви това! Обърнете внимание на тези упражнения и със сигурност ще получите добре тонизирано тяло за следващите месеци. Нещо повече, ако го превърнете в рутина, със сигурност ще се почувствате много по-добре със себе си и това ще бъде здравословен навик. Ще стигнем ли до него?

Може да се интересуват от: Как да влязат във форма, без да отидете на фитнес

Упражнение за задните части

Ние всички мечтаем да имаме силни задници и твърди . Съжаляваме да ви кажем, че не е само упражнението, за да го получите и как искате да се обърне внимание и на вашата диета. Лошото хранене и ежедневната рутинна работа на заседналия начин на живот водят до това, че той е слаб и паднал. Ето защо ви препоръчваме да се организирате всеки ден за здравословно хранене, защото това ще е нещо от жизненоважно значение, за да подобрите физическото си състояние и да се почувствате по-добре, както и да следвате следното упражнение:

1. Легнете на пода с протегнати ръце близо до тялото си, огънете коленете си и повдигнете тазовата област.
2. Опитайте, че теглото на тялото ви пада върху гърба, а не върху врата, за да избегнете нараняване на шията.
3. Ако също се свиете с корема, когато станете, ще направите двойна работа.
4. Трябва да направите петнадесет до двадесет повторения и по време на три серии.

Ако искате да знаете повече упражнения за бедрата у дома, за да се оправите у дома от самото начало, ви съветваме да прочетете тази друга статия от.

Упражнение за маркиране на абс

Искате ли да получите шоколадовата таблетка, която много от тях имат? Ами, ако искате да имате добре работена корема, обърнете внимание на следните редове, в които обясняваме едно от упражненията, за да получите в бърза форма, при условие, че сте постоянно ясни:

1. Седнете на пода и върнете гръб на земята.
2. Вдигнете краката си и ги огънете в същото време, когато донесете гърдите до коленете.
3. Върнете се в началото без краката да докосват земята и повторете упражнението.
4. Опитайте се да задържите общо десет пъти и с три серии.
5. Да, тя почива между едното и другото, за да не ви нарани.

Уверяваме ви, че с тази рутина ще получите шест опаковки, които всички ще завиждат това лято или ако сте доволни поне ще останете много близо до тази цел.

В тази друга статия ще обясним как да правим коремни упражнения у дома.

Упражнявайте се, за да тонизирате ръцете

Да, искаме да го кажем, но лицевите опори са упражнението, което укрепва ръцете ви. Вече знаем, че това е трудно упражнение, но ви уверяваме, че ще си струва. В допълнение, вие също ще получите за укрепване на pectorals и bibs . Ще стигнем ли до него? За да направите това упражнение, за да тонизирате ръцете си, просто трябва да следвате тези прости стъпки:

1. Преди всичко трябва да ги правите добре, за да избегнете наранявания на раменете, гърба и китките. За да направите това, подкрепете дланите на ръцете на пода, на височината на раменете или малко по-далеч отстрани и опънете ръцете си, за да се издигнете.
2. Когато стигнете до върха, бавно се връщайте надолу, докато стигнете там, малко по малко ще видите, че всеки ден се спускате, но никога не трябва да докосвате земята. След това отново се надигнете и направете колкото се може повече лицеви опори, както и с течение на времето, разширявайте тази сума постепенно.
3. Вашето тяло трябва да е прави, за да се избегнат наранявания на гърба. Ако забележите, че е трудно, можете също да огънете коленете, като ги поставите на земята.

Открийте в това видео Как да мускулите ръцете и раменете у дома.

Упражнявайте се да тонизирате краката

Това упражнение ще ви помогне да тонизирате краката си и да ги втвърдите. Упражнението, което ви казваме следва, е идеално, ако това, което търсите, е как да се оправяте в дома си без уреди :

1. Легнете на пода с краката си заедно.
2. Повдигнете горния крак и го спуснете отново. По този начин ще укрепите косите в корема.
3. В това упражнение трябва да повдигнете крака си толкова, колкото ви позволява гъвкавостта. Не насилвайте или ще застрашите мускулите си и не забравяйте да промените крака си.
4. Направете общо петнадесет повторения и три серии.

След няколко седмици ще забележите забележителна промяна в краката си. Между другото, скачането на въже или въжето също ще послужи за укрепване, е забавно упражнение и може да ви помогне да се насладите на музиката. Опитахме ли го?

В този орто видео личен треньор ви казва как да тренирате правилно за краката.

С тези упражнения ще създадете свой собствен фитнес у дома. Лесни упражнения, с които можете да укрепите всички области на тялото си. В допълнение, това са упражнения, които да пригодят у дома си за жени и мъже, безразлично е, докато търсенето е да загубите малко тегло и да тонизирате мускулите си.

Макар първо да ви е трудно, ние сме сигурни, че ако го превърнете в рутина, ще ви струва по-малко всеки ден и ще се почувствате по-добре за себе си. Стигнете до него и преминете към по-здравословен живот. Вашето тяло ще ви благодари!