Болките в гърба могат да имат много различни причини, включително да бъде отражение, което всъщност идва от орган на нашето тяло. Но когато става въпрос за чисто мускулен проблем, можете да следвате поредица от насоки, за да го прекратите и да предотвратите появата му. Разбира се, ако продължава или е много интензивно, най-добре е да отидете на Вашия лекар. В .com обясняваме серия от упражнения, за да избегнем болки в гърба.

Може да се интересуват от: Как да се простират си високо гръб Стъпки, за да следват: 1

Много болки в гърба идват от усилие, което това не може да подкрепи. Ако корема ви е добре развит, гърбът ви не трябва да носи цялото тегло. Ето защо, първата стъпка за избягване на болки в гърба е работата на тези мускули на коремната област. В тази статия ще обясним как да правим хрускам, без да повредим гърба.

2

Протяганията също ще ви помогнат да избегнете болката на Испания . Обичайното нещо е, че прекарвате много часове в стола и ако стойката не е адекватна, мускулите страдат.

Класическият участък на кобра е много подходящ за разтягане на гърба . Разпъваш се на подложка на пода с лице надолу. След това, с помощта на ръцете си, повдигате багажника колкото можете, гледайки нагоре. Задръжте позицията половин минута.

3

Също така с цел да разтегнете мястото, застанете на четири крака върху подложката и разгънете гърба си колкото можете, без да движите ръцете и краката си. Повтаряйте движението, като запазвате сводестата позиция за няколко секунди.

4

Започвайки от същото положение, както при предишното упражнение, опънете ръка и противоположния крак, например дясната ръка и левия крак. Задръжте поза за няколко секунди и след това сменете крака и ръката си.

Първо ще ви струва нещо, за да поддържате баланса си, но си заслужава ползите от упражненията, за да избегнете болки в гърба.

5

И накрая, направете тази друга дейност като част от упражненията, за да избегнете болки в гърба. Легнете на подложката на гърба си и със сгънати крака. След това вдигнете краката си и се опитайте да ги залепите в багажника, като запазите няколко секунди в тази позиция.

6

И ако искате да изберете други алтернативи за облекчаване на дискомфорта ви, ние Ви каним да се консултирате с нашите лекарства за болки в гърба.