Безспорно, едно от най-страшните от атлетите увреждания е коляното, колко дълго и сложно е обикновено тяхното пълно възстановяване. Има серия от упражнения, които можем да превърнем в рутина, за да укрепим тази част от нашето тяло. За да избегнете проблеми, преди да се появят, в .com обясняваме как да тренирате, за да избегнете наранявания на коляното.

Може също да се заинтересувате: Защо ме болят коленете, когато тренирам

Трот с висок крак

Много е важно винаги да се затопляте, преди да започнете упражнението. Дизайнът на тази дейност ще зависи от спорта, който ще практикуваме и също от нашето състояние на форма. Въпреки това, имаме загрявка, която винаги трябва да направим, за да укрепим коленете си и да избегнем наранявания: тръс с високия крак, който достига височината на бедрата ни. С една или две минути е достатъчно.

Велосипеди и предене

Колоезденето, както на открито, така и със статично в спортната зала, е спортът, който най-добре ще служи, за да направим коленете ни силни, за да избегнем наранявания, поради непрекъснатото сгъване, необходимо за практикуването му. Алтернатива е въртенето, въпреки че този спорт изисква много добра форма, за да я практикува успешно.

клекове

Класическите клякам са много подходящи за избягване на наранявания на коленете. Не трябва да се доверяваме на себе си и да мислим, че това упражнение е светло, тъй като неговата практика изисква много усилия. За да го направим правилно, трябва да разделим краката и след това да ги огънем, сякаш щяхме да седнем. След това задържаме позицията за няколко секунди и се връщаме в първоначалната позиция.

Изкачване по стълби и склонове

Като част от обучението, можем да включим много просто упражнение, което включва изкачване на стълби . Ако нямаме време, достатъчно е да избегнем асансьора в нашия дом или на работното ни място. Това е ежедневен жест, който ще ни помогне да избегнем наранявания на коляното.По същия начин, ако имаме време да ходим, трябва да се опитаме да вървим по хълмовете, тъй като ще упражняваме коленете по много естествен начин.