Упражняване без увеличаване на мускулната маса е възможно, ако активността се извършва по правилния начин и с точния интензитет за него. Определянето на вида храна, в която въглехидратите и протеините не изобилстват, също ще ви помогне да постигнете целта си да не получавате обем, когато практикувате спорт. В .com ние ви даваме ключовете за това как да упражнявате без увеличаване на мускулната маса.

Може да се интересуват от: Как да се увеличи бързо мускулна маса Стъпки за следване: 1

Принципът, който трябва да следвате, ако искате да знаете как да упражнявате, без да увеличавате мускулната маса, е да правите много сърдечно-съдова дейност и малко или никакви упражнения за сила, което е силно напрегнато на мускулните групи, което ги кара да увеличават обема бързо.

2

Жените са склонни да се тревожат повече за това, че не получават мускулна маса по време на тренировка . Необходимо е да се отбележи на този етап, че по природа жените развиват мускули в по-малка степен от мъжете, така че упражнението трябва да бъде много интензивно за мускулите да станат обемисти.

3

От друга страна, също и във връзка с въпроса за мускулната маса, не се притеснявайте, ако по време на първите дни или седмици от началото на упражненията забележите, че увеличавате теглото си леко. Мускулите тежат три пъти повече от мазнините, така че този процес е естествен.

4

Елиптичният е една от най-подходящите машини, ако искате да тренирате без увеличаване на мускулната маса . За предпочитане е да го правите с ниска интензивност и по-дълго, отколкото с няколко минути, ако искате да постигнете целите си. Прочетете тази статия, за да знаете всички предимства на елиптичния.

5

Плуването е друг много интересен спорт за упражнения, без да се получава мускулна маса . Ако го практикувате изключително и много интензивно, рискувате горната част на тялото да се развива повече от долната. За да избегнете това, комбинирайте го с други видове дейности и практикувайте всички стилове на плуване, които са достъпни за вас. В това видео обясняваме подробно как са стиловете на плуване.

6

Пешеходен туризъм, в допълнение към това, че силно се препоръчва, ако живеете в градска среда, за да осъществявате периодичен контакт с природата, също е отличен начин да се упражнява, без да се натрупва мускулна маса . Но това е спорт, който не бива да правите сам, защото рискувате да се сблъскате с дезориентация в планините. Ако нямате кой да го направи, използвайте туристическа асоциация, която организира групови излети.

7

За да се упражнява, без да се натрупва мускулна маса, винаги трябва да се опитвате да го правите с ниски темпове, така че мускулите да не се подлагат на много интензивни усилия, които причиняват увеличаване на нежеланата мускулна маса.