За да имате здравословен живот е важно да следвате указанията за здравословен начин на живот, където да упражнявате тялото си и да следвате балансирана диета. Но не всичко е на стойност, всъщност, прекомерното упражняване може да ви навреди и да причини претрениране, което предизвиква умора, безсъние, липса на апетит, наранявания, мускулни болки и т.н. Поради тази причина ще ви кажем как да практикувате спорт по здравословен начин, така че да знаете всичко, което трябва да направите, за да извлечете максимума от тренировките си, без да рискувате здравето си.

Може да се интересувате: Как да започнете да правите спортни стъпки: 1

Преди да започнете да тренирате, е важно да въведете храна в тялото си . Хранителните вещества в храната ще ви осигурят енергията, от която се нуждаете, за да можете да изпълнявате упражнението, без да рискувате здравето си и страдащите от спад в кръвното налягане, прималяване и т.н. Ето защо, като общо правило, препоръчително е 90 или 120 минути преди практикуването на спорт да са взели лека храна, която се състои от:

• въглехидрати
• зеленчуци
• протеин
• плодове

Уверете се, че количеството не е твърде голямо, защото бихте могли да страдате от лошо храносмилане или че ще се появи досадно плаче; най-добре би било малка порция ориз с пиле, зелена салата и парче плод.

В случай, че отидете на бягане сутрин, също така е препоръчително да ядете закуска и по това време повече или по-малко да тренирате. Мислете, че ако го направите бързо, можете да получите замаяност, няма да използвате същата енергия, каквато бихте постигнали с добре подхраненото тяло, и затова и спортното Ви представяне също няма да бъде оптимално. За повече информация за това Ви каним да разгледате нашата статия за това дали можете да практикувате спорт на празен стомах.

В този смисъл ние също искаме да посочим, че за да практикувате здравословно упражнение е важно, ако го удължите за повече от 1 час, направете почивка, когато достигнете 60 минути, попълнете течностите и ядете здравословна закуска, съдържаща въглехидрати (зърнени храни, сандвич и др.).

2

Трябва да обърнете специално внимание на спортното оборудване . Мислете, че всичко, което носите по време на упражнението, ще ви помогне да елиминирате правилно токсините и също така да подобрите спортното си представяне без риск от нараняване. В зависимост от типа упражнение, което трябва да правите, ще трябва да разчитате на един или друг вид материал, но като цяло трябва да обърнете повече внимание на:

• Дрехи : трябва да са леки, дишащи, насипни и направени с естествени влакна (като памук)

• Маратонките : трябва да изберете най-доброто за вида спорт, който искате да правите, защото ако излизате за бягане, те ще имат специфичен тип характеристики и, ако искате да играете футбол, други нужди.

• Допълнителни аксесоари : в случай на пътеки те могат да отидат с одометър, за да изчислят упражнението, което правят, както и пулсациите. Ако имате нараняване, трябва да отидете и със специално покритие, за да не принудите и поддържате тялото си в добро състояние по време на спорта.

Във всеки случай, за да изберете правилното оборудване, което трябва да упражните, е важно да поискате професионален съвет, защото всеки човек и всеки спорт имат специфични нужди.

3

За да се упражнява по здравословен начин, също така е важно преди упражнението да направите някои серии за загряване, които ще подготвят тялото ви за употребата, която ще му дадете; след сесията също така ще бъде важно да се разтеглите, така че мускулите да се отпуснат и да се избегнат наранявания; имайте предвид, че с разтягане можете да избегнете появата на връзките. Ние ви казваме значението на стречинг след упражнението.

С нагряването това, което правим, е да увеличим притока на кръв в тялото, за да премине към мускулите и ставите, като по този начин намаляваме възможността да претърпим нараняване поради неправилно затопляне. Тези загрявания обикновено са достатъчни с 5 или 10 минути на интензивно сърдечно-съдово упражнение и 5 минути на мускулно разтягане.

4

Друга предпоставка за спорта е никога да не насилвате тялото . Добре е да увеличите способностите си, силата и силата си, но това повишение трябва да бъде прогресивно и постепенно, трябва да забележите, че вашето тяло ви моли да направите още една стъпка, за да можете да го направите, в противен случай има вероятност да претоварвате тялото си и да имате по-голям риск от страдат от наранявания.

Ако преминете, можете да подложите на тялото си на претрениране, т.е. да преодолеете нивото, което тялото ви може да издържи и това може да доведе до замайване, умора, дискомфорт, мускулни болки, движения и т.н. Като цяло, ако отидете във фитнеса, ще трябва да промените теглото си, когато чувствате, че поредицата, която правите, вече не е трудна за вас и че само през третия започвате да забелязвате дискомфорт; Ако първото и второто са едва скъпи, тогава тялото ви може с повече.

За по-подробна информация по темата ви каним да прочетете нашата статия за това колко много се променя теглото в салона.

5

Друг един от най-важните моменти, за да направите спорт на здрава форма е, че не спирате упражнението на внезапна форма, ще трябва да отидете да понижите интензивността на постепенната форма, за да избегнете наситеността на тялото, която може да бъде монтирана някакъв мускул, че сте замаяни или изглеждаш твърд. Най-хубавото е, че преди да завършите тренировката, намалете интензивността и ще отминете около 5 минути и ще покажете на тялото си, че краят вече е пристигнал.

Ако отидете на бягане в града, един от най-често срещаните проблеми, с които със сигурност ще се сблъскате, е светофарите. Ако бягате и поставяте червено, не спирайте в сух, с по-нисък интензитет, но продължете бавно, за да избегнете увреждане на тялото.

6

Важно е също да попълвате течности по време на тренировка, така че винаги трябва да имате вода на ръка и да я пиете както преди, така и по време на и след спорта. Когато се потим, се губят много течности, сред които се намират и минерални соли, така че за да сте здрави, е важно да ги замените с минерална вода, която ще ви помогне да попълните загубата. Освен това, ако практикувате интензивно упражнение, препоръчваме също да пиете енергийни напитки или глюкоза.

Ако не хидратирате, нивата на минерални соли в тялото ви ще спаднат и това може да предизвика проблеми като мозъчен оток, хипонатриемия и / или сърдечни проблеми. Така че, знаете: винаги имайте бутилка вода с вас, за да хидратирате правилно.

7

В допълнение към тези помещения, които току-що ви дадохме, можете да упражните по здравословен начин, също така трябва да знаете кога е по-добре да не насилвате тялото си и да напускате спорта за друго време. Вече говорихме за това какво може да доведе до претрениране, така че слушайте тялото си и ако не можете, не можете. Някои от случаите, в които не трябва да упражнявате, са:

• Когато се чувствате изтощени : ако сте били уморени за един ден или не сте спали добре през нощта, не се насилвайте и не давайте на тялото си останалото, което иска.

• Когато сте болни : ако не сте добре, ако имате вирус или имате студ, тялото ви ще използва енергията, за да се бори с нападателите и ако го принудите да направи фитнес, няма да можете да се борите с болестта.

• Когато сте гладни : е напълно непродуктивно да играете спорт, ако не сте добре хранени, тъй като няма да изпълнявате същото или тялото ви ще работи същото, както и да бъде опасно за вашето здраве.

• Веднага след хранене : поне трябва да изчакате 90 минути да се занимавате със спорт и в допълнение, трябва да избирате за леки ястия и в малка сума, в противен случай може да ви даде нарязване на храносмилането.