Били ли сте се регистрирали за фитнес за да отслабнете? Това е голяма стъпка, тъй като ако искате да отслабнете, е важно да комбинирате здравословна и ниско съдържание на мазнини диета с чести упражнения. Фитнес залата е идеалното място, където можете да извършвате сърдечно-съдови дейности и да тонизирате мускулите си, както и да посещавате ръководни занятия, които са по-приятни и забавни. В тази статия ще ви разкажем как да отслабнете във фитнеса, като ви кажем най-добрите възможности, които трябва да изгорите. Влезте във форма точно сега!
Мотивацията е важна
Първото и най-важното нещо, за да получите тънък в салона, не е да загубите мотивация . Много хора, когато започнат да правят рутинно обучение, обикновено очакват видими резултати от първите седмици и това е много трудно, защото всичко зависи от начина на живот, който сте водили досега, и от хранителните практики, които носите в ежедневието.
Ето защо е важно да се знае, че видимите ефекти на спорта започват да се наблюдават след три месеца, стига да сте последователни и да залагате на здравословни навици. В тази статия ще ви дадем серия от съвети, така че можете да бъдете мотивирани да упражнявате.
Колко пъти да отидете в салона, за да отслабнете
Също така не можете да отслабнете, ако отидете на фитнес с прекъсване и не сте в съответствие с обучението си. Имайте предвид, че поне за да видите резултатите от упражнението, трябва да отидете 3 дни в седмицата ; Ако отидете само два или един ден, имайте предвид, че тялото ви едва ли ще забележи спорта и няма да направи много добро. Затова си поставете фиксиран график, за да отидете 3 дни в седмицата и да загубите килограмите, които сте останали.
Минимално е 3 дни, но максимумът е 5, мисля, че тялото ни се нуждае от почивка, за да се възстанови и да се получи, така че мускулите да станат по-силни. Контрапродуктивно е да ходиш във фитнеса 7 дни в седмицата, защото не позволяваш на тялото да асимилира упражнението и може да претърпиш претрениране. В тази статия ще ви разкажем в детайли честотата, в която да отидете във фитнеса.
Една добра рутина за отслабване във фитнеса
Друг трик, за да получите тънък в салона, е да започнете тренировките си със силови упражнения и да завършите с аеробика . Да, знаем, че противоположният ред винаги е бил защитаван, но истината е, че за да се възползваме максимално от изгарянето на мазнини, което се постига със сърдечно-съдови упражнения, трябва да започнем със сила. Казваме ви защо:
В тялото се съхранява глюкоза (захар), която идва от храната, която ядем. Тези резерви се намират в мускулите и в черния дроб, следователно, ако започнем да тренираме чрез упражняване на мускулите, получаваме тези резерви и следователно тази енергия се използва.
След това ще завършим с аеробното упражнение, с което ще постигнем, а не ще се възползваме от енергията на глюкозата, но директно ще повлияем на запасите от мазнини, които сме съхранили. Затова ние взимаме много повече упражнения и изгаряме повече мазнини.
Пример за рутина във фитнеса
Ето защо, и продължавайки с това, което току-що ви казахме в предишната точка, една добра тренировка ще бъде разделена на следните етапи :
- Започваме с 5 минути разтягане на тялото
- Продължаваме със сесия на силови и мускулни упражнения
- След това ще направим сърдечно-съдовата дейност
- Завършваме с участъка, за да избегнем наранявания
Тонизирането е важно
Грешка, която също е в концепцията за правене на спорт, за да отслабнете, е, че много пъти се смята, че се прави само аеробно упражнение и се губи тегло. Както вече казахме, това е грешка, тъй като най-добрата комбинация, която може да се направи, е тази, която смесва кардиото със сила. Причината е проста: когато натрупате мускулна маса, можете да ускорите метаболизма, тъй като колкото повече мускули имате, толкова повече калории консумирате ежедневно.
Комбинирайте различни интензитети, за да отслабнете
За да се възползвате максимално от времето, когато сме във фитнеса, има друг трик, който си струва да знаете и е, че когато правите кардио комбинира различни интензитети . Помислете, че тялото се използва много бързо и ако обикновено правите 30 минути статичен велосипед със същата сила, накрая едва ли ще изгорите калории.
Най-хубавото е, че вие комбинирате по-тихите моменти с по-интензивни, за да накарате тялото ви да бъде активно през цялото време и да не свикне с тази рутина. Поради тази причина в класовете на въртене се правят толкова много спринтове: защото тайната за намаляване на теглото е в съчетаването на интензитета.
Поемете повече тегло постепенно
Продължавайки с това, което току-що ви казахме, трябва да знаете, че същото се случва и с упражненията по бодибилдинг, т.е. тялото ви свиква с тежестта и накрая спира да се нуждае от толкова много енергия, за да направи това движение. Затова е важно да наблюдавате как вашето тяло реагира на теглото и когато почувствате, че не ви струва никакво усилие, увеличете сумата, която сте вдигнали .
По този начин тялото ви няма да се използва и вие винаги ще работите. В тази статия ще можете да разберете по специфичен начин колко често се препоръчва да промените теглото си във фитнеса.
Оставете Коментар