Едно от многото предимства на здравословната диета и правилната диета е подобряването на нивата на лошия холестерол. Лош холестерол (LDL) е липопротеин с ниска плътност, който може да причини запушване на артериите чрез натрупване на плаки в стените и повишаване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Той е от съществено значение в случай на висок холестерол, проверете ежедневната диета и се опитайте да консумирате тези съставки, които помагат за понижаването му и я държат под контрол. Продължавайте да четете тази статия и открийте как да намерите добри храни за холестерола.

Може да се интересуват от: Храни, които повишават добрия холестерол Стъпки: 1

Храни, богати на омега 3 и омега 6 мастни киселини, са перфектни съюзници за намаляване на високите нива на лошия холестерол в кръвта. Наред с другите неща, те спомагат за повишаване на артериалната вазодилатация, предпазват организма от сърдечно-съдови заболявания и намаляват триглицеридите. Трябва да знаете, че тялото не може да произвежда тези мастни киселини самостоятелно, така че ще е важно да консумирате богати на тях храни поне два или три пъти седмично. Сините риби като риба тон, сьомга, треска, херинга, пъстърва или скумрия са храни с големи дози от тези хранителни вещества. Открийте още много опции в изделията Храни, богати на омега 3 и храни, богати на омега 6. Ако не харесвате тези храни, можете да си купите добавки от 100% естествен омега 3, които позволяват по-ниски нива на триглицериди и поддържат нормални нива на холестерол.

2

За съдържанието на разтворими фибри, бобови растения като леща, нахут или боб са добри алтернативи за намаляване на лошия холестерол. Това се дължи на факта, че те благоприятстват метаболизма на холестерола и следователно намаляват риска от натрупването му в стените на артериите. Разбира се, важно е да приготвяте тези храни по здравословен начин, без да ги придружавате с други богати на мазнини храни, които напротив са вредни за пациенти с висок холестерол.

3

Сред полезните храни за понижаване на холестерола, ние откриваме растителни масла като пшеничен зародиш, сусамово масло и, разбира се, зехтин, който се откроява над останалите. И този последен, безспорен главен герой на средиземноморската диета, е много богат на олеинова киселина, фитостероли и витамин Е, които са от съществено значение за защита на здравето на сърцето и намаляване на лошия холестерол, без да засягат наличието на добър холестерол в тяло. Тези масла са идеални за добавяне към вашите салати, препечени филийки или зеленчуци на скара, добавят се една чаена лъжичка от тях, но без да се правят прекомерни количества.

4

Консумирането на умерена порция ядки на ден е невероятен начин да се благоприятства здравето на сърцето и да се насърчи понижаването на холестерола в кръвта. Това са техните полиненаситени мастни киселини, които приписват тези свойства на тях, а сред тях изпъкват ядките, идеални за предотвратяване на сърдечни заболявания и проблеми, които засягат артериите. Можете да вземете една малка шепа на ден или да ги включите в леките си салати или вашите тестени изделия или оризови ястия.

5

Ако страдате от хиперхолестеролемия или излишен холестерол, диетата ви не трябва да пропуска витамините и хранителните вещества, осигурени от някои плодове и зеленчуци. И двете групи храни предлагат значително количество антиоксиданти и отлични фибри за намаляване на холестерола. Ние описваме най-ефективните храни:

• Плодове за понижаване на холестерола: ябълка, киви, цитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут, мандарина), грозде, нар.
• Зеленчуци за понижаване на холестерола: патладжан, маруля, броколи, брюкселско зеле, карфиол.

Можете също така да се възползвате от свойствата на тези храни, като ги комбинирате помежду си и правите добри сокове за понижаване на холестерола.

6

Яжте цели или здрави зърнени храни като овес, за да увеличите консумацията на разтворими фибри, тъй като те благоприятстват намаляването на високия холестерол и са по-здравословни като цяло. Те спомагат за подобряване на чревния транзит и намаляват абсорбцията на мазнини и захар в кръвта.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.