Едно от многото предимства на здравословната диета и правилната диета е подобряването на нивата на лошия холестерол. Лош холестерол (LDL) е липопротеин с ниска плътност, който може да причини запушване на артериите чрез натрупване на плаки в стените и повишаване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Той е от съществено значение в случай на висок холестерол, проверете ежедневната диета и се опитайте да консумирате тези съставки, които помагат за понижаването му и я държат под контрол. Продължавайте да четете тази статия и открийте как да намерите добри храни за холестерола.
Храни, богати на омега 3 и омега 6 мастни киселини, са перфектни съюзници за намаляване на високите нива на лошия холестерол в кръвта. Наред с другите неща, те спомагат за повишаване на артериалната вазодилатация, предпазват организма от сърдечно-съдови заболявания и намаляват триглицеридите. Трябва да знаете, че тялото не може да произвежда тези мастни киселини самостоятелно, така че ще е важно да консумирате богати на тях храни поне два или три пъти седмично. Сините риби като риба тон, сьомга, треска, херинга, пъстърва или скумрия са храни с големи дози от тези хранителни вещества. Открийте още много опции в изделията Храни, богати на омега 3 и храни, богати на омега 6. Ако не харесвате тези храни, можете да си купите добавки от 100% естествен омега 3, които позволяват по-ниски нива на триглицериди и поддържат нормални нива на холестерол.
За съдържанието на разтворими фибри, бобови растения като леща, нахут или боб са добри алтернативи за намаляване на лошия холестерол. Това се дължи на факта, че те благоприятстват метаболизма на холестерола и следователно намаляват риска от натрупването му в стените на артериите. Разбира се, важно е да приготвяте тези храни по здравословен начин, без да ги придружавате с други богати на мазнини храни, които напротив са вредни за пациенти с висок холестерол.
Сред полезните храни за понижаване на холестерола, ние откриваме растителни масла като пшеничен зародиш, сусамово масло и, разбира се, зехтин, който се откроява над останалите. И този последен, безспорен главен герой на средиземноморската диета, е много богат на олеинова киселина, фитостероли и витамин Е, които са от съществено значение за защита на здравето на сърцето и намаляване на лошия холестерол, без да засягат наличието на добър холестерол в тяло. Тези масла са идеални за добавяне към вашите салати, препечени филийки или зеленчуци на скара, добавят се една чаена лъжичка от тях, но без да се правят прекомерни количества.
Консумирането на умерена порция ядки на ден е невероятен начин да се благоприятства здравето на сърцето и да се насърчи понижаването на холестерола в кръвта. Това са техните полиненаситени мастни киселини, които приписват тези свойства на тях, а сред тях изпъкват ядките, идеални за предотвратяване на сърдечни заболявания и проблеми, които засягат артериите. Можете да вземете една малка шепа на ден или да ги включите в леките си салати или вашите тестени изделия или оризови ястия.
Ако страдате от хиперхолестеролемия или излишен холестерол, диетата ви не трябва да пропуска витамините и хранителните вещества, осигурени от някои плодове и зеленчуци. И двете групи храни предлагат значително количество антиоксиданти и отлични фибри за намаляване на холестерола. Ние описваме най-ефективните храни:
- Плодове за понижаване на холестерола: ябълка, киви, цитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут, мандарина), грозде, нар.
- Зеленчуци за понижаване на холестерола: патладжан, маруля, броколи, брюкселско зеле, карфиол.
Можете също така да се възползвате от свойствата на тези храни, като ги комбинирате помежду си и правите добри сокове за понижаване на холестерола.
Яжте цели или здрави зърнени храни като овес, за да увеличите консумацията на разтворими фибри, тъй като те благоприятстват намаляването на високия холестерол и са по-здравословни като цяло. Те спомагат за подобряване на чревния транзит и намаляват абсорбцията на мазнини и захар в кръвта.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар