Упражнението е важно, за да се чувствате добре както физически, така и психически. Някои ползи, които обаче могат да бъдат намалени с такова просто действие и което се извършва след всяка физическа активност: душ. И има много избор между това дали е по-добре да се прави със студена вода или с топла вода. Понякога, понякога, се предлага удобството да се прави душ, който комбинира топлина и студ или контраст.

Но какво наистина е най-полезно за хората? След тренировка е добре да се изкъпете със студена вода? Или е по-добре да го правим с гореща вода? От, ние ще обясним какво се случва в тялото с душ след извършване на физическа активност, така че можете да направите свои собствени заключения, да направите най-правилното и полезно, така че да се чувствате много по-добре и да знаете кое е най-доброто време за душ.

Може да се интересувате: Колко време трябва да чакате да се изкъпете след упражнението?

Предимствата на душ след студена вода след тренировка

Много хора избират студена вода за душ след упражнение, защото тя има много ползи за тялото. Всъщност това е опцията, която най-често използват професионалните спортисти. Сред предимствата му са:

• Нормален сърдечен ритъм : помага за възстановяване на нормалната сърдечна честота след тренировка.
• По-малка твърдост : намалява вероятността от скованост, тъй като намалява твърдостта, с която тези дискомфорти са свързани.
• Регенерира мускулатурата : в случай на счупване на мускулни влакна чрез интензивно упражнение.
• Улеснява физическото възстановяване по-бързо.
• Тонизира тялото : защото не допринася за разширяването на мускулите и кожата, както при гореща вода, което насърчава отпуснатостта.
• Той свива кръвоносните съдове : това, което позволява да се намалят възпаленията в мускулите, сухожилията или ставите, които могат да се появят, когато упражнението е било особено силно.
• Намаляване на телесната температура : чрез свиване на кръвоносните съдове.

При всички тези ползи, душът със студена вода е полезен след тренировка. Ако искате да научите повече за ползите от душ с студена вода след тренировка, може да се интересувате от тази друга статия за: Добре ли е да се къпете със студена вода?

Трябва ли винаги да се къпя със студена вода след тренировка?

След тренировка винаги е добре да си вземете душ, само за да отстраните потта и да се почувствате по-добре. В много случаи обаче не винаги е добре да се къпете със студена вода. Обикновено това е опцията, избрана от професионалните спортисти след тяхното обучение и участие в състезания или спортни събития, защото това им помага да се възстановят.

Кога да се изкъпете със студена вода след тренировка

Имайте предвид, че професионалните спортисти тренират с голяма интензивност, по време на тренировките или състезателните тестове. Въпреки това, преди да вземете решение да се изкъпете с студена или гореща вода, е важно да се вземе под внимание интензивността на упражнението и състоянието на тялото на всеки един. Затова, ако тренирате интензивно, препоръчва се да се изкъпете със студена вода.

В зависимост от тези променливи, можете да вземете основно това решение, като се препоръчва студена вода, когато се нуждаете от предимствата, които споменахме в предишния раздел, или прецеждайте за топла вода в ситуации, в които имате нужда.

Кога да се изкъпете с гореща вода след тренировка

Като общо ръководство може да се каже, че душът трябва да бъде с топла вода, ако се търси релаксация чрез упражнения или се извършва нормално обучение, докато студена вода е за предпочитане, ако упражнението е интензивно (професионален тип) или се практикува дисциплини като бойни изкуства, бокс или други, в които има физически контакт и възможността за получаване на удари или падане.

Както и да е, макар че горещата вода е по-удобна, няма нужда да се отказвате от душ със студена вода. Например, ако сте направили нормална тренировка, добър вариант е да започнете с гореща вода (не прекалено много), да слезете на топло и да завършите студено за няколко минути.

Какво се случва, ако не се къпете след тренировка

Много хора се чудят дали е лошо да не се къпете след спорт. Но обратното. Душът не е само хигиеничен и социален проблем, но ви помага да се възстановите физически след физическа активност, особено ако е била много интензивна.

В действителност, не се къпете след упражняване може да доведе до различни здравословни проблеми. Ако вземем под внимание, че по време на спорта нашето тяло отделя токсините чрез изпотяване, не е изненадващо, че след душ е необходимо, защото ако не се изкъпем, всички тези токсини ще се забият в кожата ни, което може да предизвика дразнене, пъпки, обриви и дори инфекции .

Също така, след тренировка, нашето тяло трябва да се чувства чисто и да елиминира потта. Ето защо, въпреки че упражнението е доста умерено или леко, е необходимо да се вземе душ след тренировка.

Колко време трябва да чакате да се изкъпете след спорт?

Въпреки ползите от душ с студена вода, трябва да следваме поредица от съвети, така че да няма увреждане на тялото и че всъщност този момент под душа е от полза. Основният съвет е да се изчака душ след тренировка. Време, което е около 20 минути и което може да се използва, например, за да направите някои добри участъци, които също ще ви помогнат да се почувствате по-добре.

Причината за това изчакване е, че тялото достига телесна температура по време на физически упражнения, която може да надвиши 39 ° C. По този начин, при влизане в студена вода, може да настъпи декомпенсация в тялото. Това има редица негативни последици за организма и здравето :

• Проблеми в кръвоносната система : както и промени в кръвното налягане, дължащи се на реакцията на кръвоносните съдове вследствие на температурния контраст.
• Периферна парализа на лицето : това е друг възможен риск, че душ със студена вода води до това, ако не сте чакали след упражнението. Това се случва, защото нервът се разширява с повишаване на телесната температура след тренировка. Внезапната промяна на температурата щеше да му повлияе, ако бъде парализирана.

С тези обяснения и съвети, в, ние се надяваме, че сме отговорили на въпроса ви дали е добре да се вземе душ с студена вода след тренировка. Винаги се съмнявате, че е важно да се консултирате с лекари или физиотерапевти с използването на гореща или студена вода след сесията за физическа активност.