Напоследък гимнастиката стана модерна. Това е име, след което има система от физически упражнения, които се практикуват във фитнеса, но също така е възможно да се правят и у дома. Като цяло се фокусира върху работата на определени мускулни групи чрез движения, при които се използва собственото тегло на човека. И въпреки че се смята, че е неотдавнашна техника за обучение, истината е, че нейният произход датира от осемнадесети век във Франция, простирайки се по-късно до повече страни и през вековете.

Ако искате да се присъедините към тази тенденция, не е нужно да посещавате спортен център. От, ние обясняваме как да започнем да правим гимнастика у дома, за да се оправиш.

Може да се интересуват от: Упражнения за гимнастика за начинаещи

Видове упражнения по гимнастика

Както казахме в началото, гимнастиката се състои от поредица от упражнения и движения, при които човек използва само теглото на собственото си тяло, така че да не са необходими тежести или пръчки или глезени, наред с други елементи, за да се направи повече усилия и физическа активност с повече сила. В рамките на гимнастиката има няколко вида упражнения, които се класифицират в:

• Основни упражнения : тези упражнения са най-прости и се фокусират върху укрепването на всички мускули на тялото.
• Статични упражнения : тези упражнения са по-напреднали от предишните и обикновено се състоят в поддържане на същото положение за известно време, което изисква важно мускулно усилие. По този начин вие също можете да работите с мускулите си.
• Динамични упражнения : това са най-напредналите от всички упражнения. В тази група се включват всички онези, в които трябва да се направи движение, което се комбинира с Freestyle. За неговото изпълнение се изисква сила, но и достатъчно гъвкавост и много отражения.

Може да се интересувате и от това какви са упражненията по художествена гимнастика.

Как да започнете гимнастика от 0

Преди да започнете сесия по гимнастика, е удобно да правите участъци, за да избегнете и намалите риска от възможни наранявания. По-специално, бицепсите, трицепсите, раменете, гърба (гръбната област) и китките трябва да бъдат добре опънати. Тези области са ключови, въпреки че винаги е най-добре да се направи обобщен участък от цялото тяло.

Освен това е добре да се прави упражнение с ниска интензивност на сърдечносъдовата система, за да се активира кръвообращението и че тялото е подготвено за физическа активност. За това можете да правите различни дейности, въпреки че у дома възможностите се намаляват.

Но, например, можете да пресичате терена или да скачате. Ако имате велоергометър, е време да го използвате, за да се подготвите за сесията по гимнастика.

Упражнения за гимнастика за начинаещи у дома

За да започнете гимнастика, е необходимо да овладеете основните упражнения, които, както казахме по-рано, са най-прости и са основа за натрупване на мускулна и мускулна сила, за да се премине към различните етапи на тази дисциплина и да могат да изпълняват статични и динамични упражнения. По-специално трябва да овладеете и да направите:

• Клякам : това упражнение се отразява на краката и бедрата, тъй като се състои в това да се направи движението на седалката на стола (но без да има място), слизайки надолу, докато коляното е под прав ъгъл и трябва да се изкачи до изходната позиция до Върнете се обратно, сякаш щяхте да седнете отново.
• Гъвкавост : в този случай това класическо и популярно упражнение засяга горната част на тялото, работещо с пекторози, делтоиди и трицепси, с изключение на мускулите на корема. Ако не практикувате да ги правите, можете да бъдете на колене, вместо да почивате на топките на краката си.
• Доминиран : горният влак също работи тук. Не е необходимо да има барове у дома, те могат да бъдат направени с гуми, закрепени с краката, за да се дърпат отдолу. Тези каучуци трябва да бъдат поставени, за да показват съпротива и да могат да правят сила.
• Стрък на краката : в този случай се нуждаете от бара, защото трябва да го държите с ръце, за да вдигнете краката си. С това движение силата се постига в предмишниците, в допълнение към работата на коремната област и бедрата.
• Глутеш мостове : това упражнение е идеално за упражняване на задната част на тялото. Състои се от легнало с гръб и крака добре поддържани на пода, докато коленете са огънати. От там трябва да вдигнете задните части и гърба, докато коленете и главата образуват права линия в наклона.
• Pine : pine е друг от най-добрите основни упражнения по гимнастика, тъй като позволява да се работи сила, но също така и стабилността на талията и тялото като цяло, което е от ключово значение за преминаване към по-напреднали упражнения.

Когато тялото вече е добре обучено, е време да се премине към следните статични и динамични упражнения с по-напреднало ниво и които основно се фокусират върху правенето на версии на тези основни движения, но с повече усложнения и задържане на повече време в една и съща позиция.,

С тези съвети, тъй като, ние обяснихме как да започнем да правим гимнастика у дома. Напомняме ви, че винаги трябва да се поставяте в ръцете на експерти, освен преди да се консултирате с лекаря, ако можете да извършите този вид физическа активност.