Ако искате да отслабнете, е вероятно да сте се регистрирали във фитнеса, за да ускорите изгарянето на дневните калории и така да постигнете целта си предварително. Въпреки това, ние не винаги обръщаме внимание на голямото значение на отиваме във фитнеса и обикновено не знаем колко калории се изгарят с посещение в този спортен център. Ние искаме да ви насърчим да ходите на редовно обучение и затова в тази статия ще открием колко калории се изгарят във фитнеса . По този начин можете да видите какво е наистина важно да практикувате упражнения в ежедневието си.

Може да се интересувате: Колко калории изгарям на велосипед?

Колко калории се изгарят чрез кардио 30 минути

Ако искате да знаете колко калории се изгарят във фитнеса, преди да трябва да разграничим двата големи вида упражнения, които можем да изпълним по време на нашето обучение. От една страна откриваме сърдечно-съдови упражнения, този вид дейност, която активира сърдечната ни система и която консумира голям брой калории директно и експлозивно.

Препоръчително е, че в рамките на вашата фитнес рутинни, включва този вид упражнение, което трябва да се направи между 20 до 45 минути . Но ние не трябва да ограничаваме обучението си до кардио упражнения, а не изобщо, най-добрата комбинация е тази, която смесва тези упражнения със сила и тонизиране, за да загуби повече калории и да извайва нашия силует. Тук ще намерите най-добрите рутинни фитнес за да отслабнете, с които можете да постигнете целите си.

Тук ще открием списък на най-класическите кардио упражнения, за да знаете колко калории се изгарят във фитнеса. Изчисленията са направени въз основа на 30-минутно упражнение .

• Zumba : е една от най-пълните и забавни кардио дейности за изгаряне на калории. С 30-минутна сесия можете да запишете до 350 калории, а при нормален 45-минутен клас цифрата се покачва до 500 калории. В тази друга статия ви даваме ключовете, така че да знаете как да отслабнете, като правите zumba.
• Спининг : е друг от целевите класове фитнес зали, където може да изгори повече калории. Обикновено в 30-минутна сесия можете да изгорите до 450 ккал. И освен това, ако направите клас от 45 минути, цифрата може да надвишава 600 калории. У дома също можете да практикувате този спорт и ние ви казваме как да правите въртене у дома, за да отслабнете с най-добрия съвет.
• Тичане : Можете също така да се движите по бягащата пътека, за да упражнявате сърдечно-съдовата система и да изгаряте излишните калории. В този случай трябва да знаете, че точната сума ще зависи от фактори като скорост, тръс и т.н. Въпреки това, 30-минутна сесия може да ви помогне да изгорите средно 300 калории.
• Стъпка : Друг от най-популярните кардио класове във фитнеса е класа стъпка. Става дума за движение нагоре и надолу по стъпка с различни хореографии, които ще активират цялото ви тяло. Една 30-минутна сесия може да ви помогне да изгорите 350 калории, но ако правите целия клас (обикновено 45 минути), цифрата е 500 калории, идеални за загуба на тегло!

Колко калории се изгарят, като се правят тежести

Както вече казахме, за да отслабнем във фитнеса и да постигнем много по-здраво, по-силно и без мазнини тяло, е важно да комбинирате сърдечно-съдови упражнения с тонизиращи упражнения. И, трябва да знаете, че силовите упражнения ви помагат да изгаряте калории, дори когато сте в покой, затова ще получите по-бързо тялото ви метаболизирано.

Всичко това ще ви помогне да отслабнете постоянно и прогресивно, стига да ходите на фитнес между 3 и 5 дни в седмицата. Запомнете: постоянството е ключът към загубата на тегло. Така че не губете мотивацията си!

В предишния раздел видяхме калориите, които можем да загубим, като правим кардио упражнения. На следващо място, нека се съсредоточим върху това, което можете да изгорите с тежести. За да знаете колко калории се изгарят във фитнеса, като правите теглото си, е важно да вземем под внимание, че най-важното е, че това е сърдечната честота.

Всъщност, за да се изгарят повече калории, честотата ни трябва да бъде между 90 и 150 удара в минута. Затова е препоръчително, когато правим тежести, да се опитаме да направим сърцето над 90 удара, така че изгарянето на калориите ще бъде оптимално. За да ви дам една идея, 30-минутна сесия за силово обучение може да ви помогне да изгорите приблизително 150 калории .

Въпреки това, ние ще бъдем по-конкретни и ще ви покажем някои от най-често срещаните тонизиращи часове в залата, така че по този начин да видите средния брой калории, които могат да бъдат загубени. Обърнете внимание:

• Bodypump : е един от най-търсените часове в спортните зали и помага да се тонизира цялото тяло напълно. Трябва да знаете, че в 30-минутна сесия с телесна помпа можете да изгорите 200 калории.
• GAP : е друг от най-популярните класове, тъй като работи в долната част на тялото (задници, коремни крака, крака). Това е вид насочено обучение, което съчетава аеробика и тонизиране, за да работи тези области на тялото. 45-минутен GAP клас може да ви накара да загубите 250 калории.
• Crossfit : този тип силови тренировки е един от най-трудните в спортните зали и всъщност няма да го намерите във всички тях. Това е вид тренировка, която следва военната рутина и която в рамките на 45 минути може да ви накара да изгорите до 800 калории. Сърдечно и тонизиращите упражнения са комбинирани, но за да се преодолее това обучение, е необходимо да имате добър спортен фон. В тази друга статия ви даваме някои съвети, за да знаете как да започнете да правите crossfit.

Колко калории трябва да се изгарят на ден чрез упражнения

След като познаваме калориите, които се изгарят във фитнеса, когато правите кардио и тежести, е важно да подчертаем колко калории се препоръчват да се изгарят, ако искате да отслабнете. Истината е, че за това трябва да знаем минималното количество калории, от което тялото ни се нуждае, за да се поддържа. Така, ако намалим приема на калории чрез диета и физически упражнения, ще изгорим мазнините по-бързо.

За да знаете калориите, от които се нуждаете всеки ден, ще трябва само да умножите теглото си в килограми с номер 30. Например, ако теглото ви е 63 кг, трябва да го умножите с 30 и ще ви даде общо 1890 калории. Това е, което тялото ви трябва да остане същото. Въпреки това, ако искате да отслабнете, ние трябва да намалим дневните калории и да накараме нашето тяло, да доставяме, да атакуваме нашия енергиен резерв, т.е. натрупаната мазнина.

Добра идея е да изберете диета от 1400 калории на ден и да отидете във фитнеса 4 дни в седмицата, за да изгорите около 300 калории на сесия. С тази корекция ще спестите 4000 калории на седмица, което означава, че губите около 0.75 кг / седмица. Имайте предвид, че изгарянето на 7000 калории е равностойно на загуба на 1 килограм тегло.

С тези индикации ще можете да създадете своя собствена седмична тренировка и маса за хранене, за да отслабнете и да постигнете целите си. Вземете здравословна диета и упражнения е най-доброто решение, така че можете да отслабнете и да изглежда перфектно тяло.