Овес, известен също като Avena sativa, е зърнена култура, която се добива от растение, принадлежащо към семейство Poaceae или треви, което се отглежда в различни региони на света, особено в Централна Европа и Северна Европа. Америка. Макар че традиционно овесът е бил използван като храна за хранене на животните, сега той се е превърнал в много популярна храна както в диетите, за да отслабнете, така и за увеличаване на мускулната маса, поради богатството на хранителни вещества като фибри и протеини.

Ако целта ви е да направите вашите мускули по-дефинирани и тонизирани, препоръчваме да тренирате ежедневно и, от друга страна, да включите тази зърнена храна във вашия списък с храни. След това, в следващата статия ще обясним как да приготвим овесена каша, за да придобием мускулна маса с поредица от рецепти, които можете да направите у дома. Обърнете внимание!

Може също да се интересувате: Диета, за да придобиете мускулна маса

Хранителен състав на овеса

Овесът е един от най-консумираните зърнени култури по целия свят, тъй като се счита за много здравословна храна поради следния хранителен състав:

• Витамини : богатството му от витамини от група В (В1, В2, В5 и В6) и витамин Е се открояват и има добър принос в витамините А и С.
• Минерали : съдържа калий, калций, желязо, магнезий, цинк и фосфор.
• Протеини : овесът съдържа голямо богатство на незаменими аминокиселини или висока биологична стойност, като е един от най-богатите зърнени култури в този хранителен елемент.
• Други : сложни въглехидрати, фибри (разтворими и неразтворими) и ненаситени мазнини.

Може да се интересуват от Как да се направи диета на овес.

Свойства на овес за получаване на мускули

Благодарение на това хранително богатство овесената каша има следните свойства, които ще ни помогнат да увеличим както спортните постижения, така и масата на нашите мускули:

• Енергийни свойства : богатството му от сложни въглехидрати и минерали като калий прави овеса чудесен източник на енергия, който ни помага да увеличим спортните ни качества и да се чувстваме по-малко уморени през целия ден.
• Сатиращи свойства : тази зърнена култура е богата на разтворими фибри и сложни въглехидрати, което му придава ефект на насищане, което ни помага да намалим апетита и да хапнем по-малко между храненията.
• Укрепващи свойства : благодарение на богатството си на протеини, съдържащи 8 незаменими аминокиселини в състава, тази зърнена култура благоприятства образуването на нови тъкани в нашето тяло и спомага за увеличаване на мускулната маса в случай, че комбинираме консумацията му с физически упражнения.
• Храносмилателни свойства : поради високото си съдържание на фибри, овес помага за регулирането на нашия чревен транзит и следователно избягва някои храносмилателни проблеми, които ни карат да наддават на тегло, като запек.

Овесени, канелени и бананови шейкове за увеличаване на мускулната маса

Един от най-добрите начини за приготвяне на овес за получаване на мускулна маса е да се правят шейкове с енергийни и протеинови свойства . В този случай ние ще смесим овесената каша с други много ефективни съставки, за да тонизираме тялото ни, какъвто е случаят с бананите и канелата. От една страна, бананите са богати на калий, което ни помага да подобрим физическото си представяне по време на спорт. От друга страна, канелата е подправка със свойства за изгаряне на мазнини, която ускорява метаболизма.

съставки

За да подготвите този шейк, за да увеличите масата на нашите мускули, ще трябва да имате следните съставки:

• 1 банан
• Половин чаша обезмаслено мляко
• Половината натурално обезмаслено кисело мляко
• 4 супени лъжици овесени трици
• Половин лъжица прах канела
• 2 супени лъжици мед

Подготовка и лечение

1. Обелете банана, изрежете го на няколко парчета и ги добавете към стъклото на блендера.
2. Добавете в чашата сумите, които сме казали за овесени трици, кисело мляко и обезмаслено мляко.
3. Накрая добавете половин лъжица канела и 2 супени лъжици мед.
4. Незадължително: добавете няколко кубчета лед, така че шейкът да е охладен, ако пасаторът ви може да ги нарязва.
5. Обработвайте всичко, докато не получите доста кремообразен шейк.

Този шейк е идеален както за закуска, така и за енергична закуска. Вземете го половин час преди да започнете тренировката си, за да подобрите ефектите си.

Закуска от овесена каша с плодове за получаване на мускулна маса

Понастоящем много популярни са и купите или купички от естествени и здравословни съставки за закуска. В нашия случай, когато се стремим да увеличим мускулната маса, ще приготвим купата със следните съставки:

• Замразено мляко от овес
• 1 банан
• 2 супени лъжици семена от чиа
• Шепа горски плодове и ягоди: ягоди, годжи плодове или боровинки
• 2 супени лъжици овес
• 1 супена лъжица кленов сироп

Подготовка и лечение

1. Първо вземете кофа и напълнете пространствата си с овесено мляко. След това го поставете във фризера, докато се превърнат в кубчета.
2. След като зеленчуковото мляко се замрази, добавете към чашата блендер 3 или 4 кубчета овес, 1 банан обелен и нарязан на парчета, семена от чиа и една супена лъжица кленов сироп. Опитайте всичко, докато не получите паста, подобна на кремав сладолед.
3. Добавете тази паста към купата или купата и "украсете" тази протеинова база с различни горски плодове заедно с две супени лъжици овесени зърнени храни.
4. Ще имате купата за енергия и богата на протеини закуска.

Овесена каша и шоколадов шоколад за придобиване на мускул

Последният начин да приготвите овесена каша за получаване на мускулна маса е с друг шейк, който е показан, за да го вземете преди тренировка за сила. Трябва само да имаме у дома следните съставки:

• 2 чаши обезмаслено мляко
• 50 грама овесени трици
• 15 грама шоколадов суроватъчен протеин
• 5 грама креатин
• 2 супени лъжици какао на прах

Подготовка и лечение

1. Добавете всички съставки в блендера и преминете през всичко, докато не получите кремав шейк.
2. Можете също да добавите няколко кубчета, ако искате да се охлади.
3. След като сте го направили, вземете половин час преди тренировка.

Сега, когато знаете как да приготвите овесена каша, за да придобиете мускулна маса, може да се интересувате и от тази друга статия за това какво е най-добрата аминокиселина, за да придобиете мускулна маса.