Как се прави функционално обучение у дома

Наскоро функционалното обучение стана много модерно, особено чрез практикуваните спортни дисциплини, като crossfit . И това не е за по-малко, защото този вид упражнения имат много ползи за тялото, тъй като ви позволява да се оправяте чрез дейности, които симулират движенията, които правите в ежедневието си и които правят по-лесно да работите практически всички мускули на тялото.

Ако нямате време да посетите фитнес или спортен център, специализиран в този вид дисциплина, ние обясняваме как да правим функционално обучение у дома, за да сте във форма и да подобрите физическия си капацитет.

Може да се интересуват от: Как да направите силово обучение

Съвети преди да започнете функционално обучение у дома

Преди да започнете да практикувате у дома, е удобно да знаете, че сте наистина здрави и че можете да правите физическа активност, въпреки че първоначално ще започнете умерено.

Освен това трябва да сте наясно със собствените си ограничения и първоначални способности да започнете упражненията постепенно и постепенно, особено ако не сте играли дълго време в спорта и сте склонни да водят заседнал живот. Най-добре е да започнете с около десет повторения на всяко упражнение. Докато напредвате, можете да разширите тренировъчната маса с повече упражнения, които ще правите с по-голяма интензивност и за по-дълго време.

И една последна информация преди да започнете: удобно е да знаете, че ако трябва да отслабнете, само с функционалното обучение, което правите у дома, може да не е достатъчно, защото се практикува в по-малко интензивни сесии, отколкото в спортните центрове. Така че, най-безопасното е, че трябва да практикувате някакви спортни или аеробни упражнения, за да изгаряте повече калории и мазнини. За повече информация, в тази друга статия ще отговорим на въпроса "Дали функционалното обучение губи тегло?

Общо упражнение за функционално обучение

В рамките на функционалното обучение, можете да правите упражнения за специфични области като ръце или крака, но и за тялото като цяло. За да работят всички мускули, добър вариант е упражнението да лежите и да ставате . Лесно е да се направи:

  1. Застанете с протегнати ръце над главата си.
  2. Легнете с лицето нагоре на пода (можете да поставите подложка, но бъдете твърда) и разгънете ръцете и краката си колкото можете.
  3. Станете и се върнете в изходната позиция.

Тази версия, ако вече сте свикнали да тренирате, можете да я усложните, ако станете, без да почивате ръцете си и да скачате, когато достигнете вертикалната позиция, след като слезете от земята.

Функционална тренировка у дома за краката

Ако искате да работите с краката си, имате добра алтернатива, ако симулирате крачки . В този случай става дума за предприемане на големи стъпки напред, но с особеността, че трябва да спуснете багажника след всяка крачка, докато задната част на коляното леко разтрие пода или постелката.

Това упражнение, освен това, можете да практикувате по няколко начина. Ако имаш място у дома, можеш да симулираш ходене, но да правиш по-големи стъпки. В противен случай трябва да извършите движението на същия сайт.

В допълнение, има още една алтернатива, която е особено подходяща за жени, за да атакуват страховитите "патрони" и целулита . Става дума за странична крачка. По този начин, движението трябва да се извърши от едната страна първо с един крак, след това да се върне в първоначалното централно положение и да се практикува с противоположния крак.

Оформени ръце с това функционално упражнение

Ръцете са друга част от тялото, която обикновено изисква специално внимание. В случая на мъжете, защото те искат повече мускули и, в случая на жените, да се избегне натрупване на мазнини и загуба на твърдост. За всички тези случаи се посочват лицеви опори . Със сигурност в училище бихте ги направили. Упражнението се състои от легнало положение на пода, поставяне на ръцете на височината на гърдите и огъване и разширяване на ръцете.

Както всяко упражнение, можете да въведете някои варианти, за да напреднете в обучението. Например, усложнявате го като пляскате между сгъване и огъване, както и като поставяте ръцете си на различна височина или ги правите само с една ръка и след това сменяте другата. Може да се интересуват от Как да започнете да правите лицеви опори.

Те са прости упражнения, с които ще подобрите физическия си капацитет и тонизирате мускулите. Тъй като се надяваме, че сме ви помогнали да знаете как да правите функционално обучение у дома. Не забравяйте, че винаги, преди да правите каквато и да е физическа активност, е препоръчително да се консултирате с лекаря и да се поставите в ръцете на експерти, за да определите най-подходящия спорт за вас.

 

Оставете Коментар