Колко калории се изгарят от скачащото въже

Скачащото въже е много забавно упражнение, напомнящо за детството, но също така е и отлична физическа активност, за да останете във форма, да отслабнете и да изгаряте мазнини . И това упражнение е отлична калоричност. Всъщност изгаряте повече, отколкото с други физически дейности, в допълнение към това за по-малко време, защото това е по-интензивно упражнение. Сега всичко зависи от това как се скачаш с въжето и с темпото, което правиш.

От, ние ще обясним колко калории се изгарят чрез скачане на въжето, така че да го имате предвид във вашите тренировки и можете да направите по-добро планиране на вашето упражнение, особено кардиото. Така, контролирайки колко калории изгаряте чрез скачане на въже, можете да определите времето на аеробното упражнение с тонизиране или други дейности.

Може да се интересуват: Какви са ползите от скачането на въже

Колко калории са 30 минути, като прескочите въжето

Както казахме по-рано, скачането на въже е отлично упражнение, защото те изгарят достатъчно калории за кратко време. В допълнение, предимството е, че не се нуждаете от голяма инфраструктура, за да го направите, защото това е дейност, която може да се практикува във фитнеса, но и в парка и дори в собствения си дом, тъй като имате нужда само от скачащо въже.

Но, нека да поговорим за калориите сега, защото вероятно се чудите колко калории изгаряте чрез скачане на въже. Ами отговорът е, че те са 340 калории, ако скачаш на въжето 30 минути .

Изгарянето на калории обаче може да бъде дори по-голямо в зависимост от скоростта, с която скачаш, и ако направиш скок малко по-висок от това да вдигнеш краката си достатъчно, за да може да се премине въжето. По този начин, по-бързо и скокове по-високо, успявате да изгорите повече калории, вероятно дори удвоявайки 340-те.

Изгарянето на калории също влияе върху начина, по който скачаш. И не е същото да скачаме винаги едни и същи и по обичайния начин да скачаме, например с въжето в обратна посока или с променливо движение. Както е логично, колкото повече усилия, толкова повече калории ще са изгорени от скачането на въже.

Как да отслабнете корема скок на въжето

Изгорете повече калории, като прескочите въжето, за да загубите корема си, така да се каже. Е, по-скоро те са поредица от опции, които имате на ваше разположение, за да увеличите изгарянето на калории, докато скачате с въже. И как се прави? Какво трябва да се вземе предвид?

  • Въже : въжето, което избирате, е особено важно. И трябва да има правилната дължина, за да оптимизира упражнението и можете да направите правилните движения. И то е, че ако е много дълго или много кратко, ще трябва да наложите позицията и няма да можете да отидете толкова бързо, колкото желаете. За да изберете добре въжето, забележете, че дължината не е по-висока от височината на мишниците ви, когато стоите.
  • Скок : скокът е особено важен, защото ако не скочиш правилно, няма да изгориш толкова много калории. Винаги трябва да скочиш с краката си малко раздалечено и с тялото си правилно.
  • Надморска височина : въпреки че скокът винаги е удобен, че скокът не е достатъчен само за да премине въжето, истината е, че не е полезно скокът да бъде прекалено висок, защото ще спира скоростта, освен че може да повреди коленете.
  • Ритъм : за да изгорите повече калории чрез скачане на въже, също трябва да променяте ритъма, като редувате по-бавна скорост на скока и по-бърза, защото по този начин ускорявате метаболизма повече.
  • Стил : разликата в стила също е важна. Най-ефективният начин да изгаряте повече калории е да скачате първо с един крак и след това с двете, за да се върнете само, за да скочите с противоположния крак и така нататък. Освен това е много ефективно да се скача въже по време на работа.

Може да се интересуват от тази друга статия за какви са предимствата на скачането на въже.

Изгаряте ли повече калории чрез скачане на въже или бягане?

Когато говорите за това колко калории изгаряте чрез скачане на въже, сравненията винаги възникват с други спортове, които не изискват никакво оборудване или инсталация, като например бягане.

И истината е, че въжето печели надпреварата по отношение на това колко калории се изгарят от скачащото въже. Като цяло се изчислява, че 10-минутно скачащо въже е еквивалентно на движението в продължение на 30 минути, като се има предвид, че трябва да направите два скока в секунда и да тренирате с нормална скорост.

С тези обяснения за това колко калории се изгарят от скачащото въже, ние се надяваме, че сме ви помогнали да научите повече за тази физическа активност и как можете да я засилите, така че да контролирате колко калории изгаряте и да организирате обучението си. Винаги, преди извършване на упражнение, е препоръчително да се консултирате с експерт.

 

Оставете Коментар