Телетата са част от тялото, което не е трудно да се тонизира, въпреки че е вярно, че изисква специфична рутина от упражненията. И е, че макар да е област, която работи почти във всички спортни и физически дейности, постигнатите резултати не са същите, когато имате тънки телета.

Ако не знаете как да увеличите мускулната маса в краката, ще ви предложим серия от упражнения за увеличаване на телетата. В допълнение, ние обясняваме няколко варианта, така че да можете да ги приложите на практика във фитнес залата или спортния център, с дейности на открито и дори в собствения си дом, така че да нямате извинения и да постигнете целта си, дори ако имате малко време.

Може да се интересувате и от: Упражнения за тон на краката без увеличаване на обема

Упражнения за увеличаване на телетата във фитнес залата

Когато говорим за това как да увеличим мускулната маса на краката, не можете да пропуснете няколко упражнения и физически дейности, които се извършват във фитнеса. Те са много ефективни, защото резултатите се виждат бързо и се постигат за кратко време:

• Преса за крака: тази фитнес машина е идеална за довършване на тънки телета. Просто трябва да лежиш върху него и да поставиш върховете на краката си върху посочената повърхност на машината, за да го натиснеш и да направиш движението да го отдели от теб и да го приближиш по-близо. Тези машини ви позволяват да контролирате теглото, което искате да поставите, за да направите движението. Ако нямате навика да упражнявате, започнете - поне за една седмица - с теглото на машината. След това, можете да отидете поставяте повече тегло.
• Елиптична: тази машина винаги се появява във всички класации, когато говори за това как да увеличиш близнаците и упражненията за укрепване на телетата, и това е, че тя работи с цялата интензивност на горната част на тялото.
• Спининг: Класовете за центрофугиране са еднакво идеални за увеличаване на телетата. Тъй като винаги върти педалите, това е добър начин да се сбогуваме с тънките телета.

Упражнения за увеличаване на близнаците на открито

Паркове и други открити площи са идеални места за упражнения за увеличаване на близнаците. Както и във фитнеса, има няколко възможности и алтернативи:

• Стълбища: изкачването и слизането по стълбите е едно от най-добрите упражнения, които не съществуват за тънките телета. Със сигурност в парк, който е голям или в зони, които са в състояние да упражняват, ще има зона със стълби, където можете да извършвате тази физическа активност, с която се обработват краката, и най-вече близнаците.
• Ходене: туризъм или разходка в парка или в града е друга добра възможност за увеличаване на телетата, укрепване на краката и получаване на мускулна маса. За да забележите резултати, трябва да вървите с бързи темпове и за минимум половин час на ден.
• Кънки: кънките са друг добър вариант за увеличаване на телетата. Това е забавна дейност и едно от най-добрите упражнения за тонизиране на близнаците, а това е, че от момента, в който сложите кънките, вече работите върху мускулите.

Упражнения у дома за увеличаване на телетата

У дома също е възможно да се правят упражнения за укрепване на тази част от краката. И как да увеличим мускулната маса в краката? Е, това е много по-просто, отколкото първоначално си мислите. По-специално, две упражнения са много ефективни и много лесни за изпълнение:

• Токчета: височината на петите позволява да се работи специално тази част от тялото. За да направите това упражнение, за да нямате тънки телета, можете да помогнете от гърба на стола да се облегне на него, като в същото време повдигате петите, докато стоите на пръсти. Тази позиция трябва да я задържите за няколко секунди, преди да слезете, за да подкрепите краката изцяло на земята и да се върнете, за да вдигнете петите и т.н.
• Скачане: практикуването на скачане на кутии е друга добра възможност за увеличаване на телетата. В този случай се нуждаете от табуретка или подобна, която има височина, подобна на тази при стъпка или стъпка във фитнес залата. Поставяйки се пред себе си, трябва да прескочите кутията, но без да подкрепяте петите при падане и така да повтаряте това движение няколко пъти. Веднага ще забележите как се сбогувате с тънките телета.

С тези упражнения ще видите как забелязвате разликата за кратко време и виждате, че получавате мускулна маса в краката. Винаги не забравяйте да се консултирате с експерти и специалисти, за да ви покаже най-добрите упражнения, които можете да практикувате, за да постигнете целите си.