Кой не се е случило, че започва да упражнява и два дни по-късно скалата дава изобщо не приятна изненада, че сте придобили тегло? Със сигурност към мнозинството, и това е изключително разочароващо. Когато хората виждат това наддаване на тегло, те се чудят какво правят погрешно, те се разочароват и спират да упражняват, защото не виждат резултатите.

Важно е да се вземе под внимание всичко, което включва намаляване на теглото, включително балансирана диета и физически упражнения, но има причини, поради които упражненията могат да увеличат теглото си, но важното е, че не се обезсърчавате. За всичко това, в тази статия ви представяме отговора на въпроса ви защо тежестта е по-голяма след тренировка .

Може да се интересувате: Упражнение за упражнения, за да отслабнете и да тонизирате

Упражнението първо прави мазнините

За хората, които са нови в света на упражненията, е много често да има временно увеличаване на теглото след започване на рутинните упражнения. Имайте предвид, че това няма да е така през цялото време и че се дължи на процес на адаптация на тялото .

Когато не сте свикнали със спорта или сте водещ заседнал живот, тялото има склонност да реагира по този начин като вид защита и подготовка, за да може да изпълнява функциите си правилно, да подкрепя усилията на тази рутина и да осигурява липсата на калории, Обикновено получих.

Задържането на енергия под формата на гликоген е реакция на мускулите към интензивна активност; по същия начин, различните упражнения, като например сърдечносъдовите, си сътрудничат с по-голямо задържане на гликоген и вода.

Тегло повече след тренировка, защото получавам мускули

Една от най-честите причини за увеличаване на теглото след упражнение може да бъде, защото в действителност вие получавате мускули . Имайте предвид, че ако правите упражнения за сърдечно-съдови или силови упражнения в ежедневната си тренировка, тялото ви ще трябва да свикне с новата активност, увеличавайки мускулната маса, за да поддържа тази рутина.

От друга страна, приемането на калории е от съществено значение, за да се избегнат тези проблеми. Не забравяйте, че ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, растежът на мускулите е малко труден, но поддържането на висококалорична или протеинова диета ще се отрази в теглото ви. Ако това се случи с вас, не се тревожете, най-добре е да отидете с диетолог, който ще ви помогне да създадете баланс между вашата диета и вашето обучение.

Може да се интересуват от тази друга статия за Как да спечелим мускулен обем.

Защо не губя тегло, ако съм диета и упражнения

Голяма част от ефективността на упражненията се отнася за храната и нейното равновесие. Ключът към баланса е в наша полза или против, за сметка на калории и как ги консумираме. Въпреки че са необходими за осъществяване на нашите дейности и поддържане на високи режими на обучение, ако консумацията ви не е намалена, намаляването ще бъде много трудно или напълно невъзможно.

За да видите значителна промяна в теглото си, е важно да се консумират по-малко калории, отколкото изгаряме при упражненията или в нашето ежедневие; анализирайте диетата си и хранителните си навици, за да знаете приблизително дневния си калориен прием и започвайки оттам, направете съответните намаления. Ако изгорите 500 калории за 30 минути тренировка, препоръчително е да ядете нещо светло, което не надвишава това количество, затова тежките, бързи или сладки ястия трябва да бъдат напълно премахнати.

От друга страна е необходимо да се намаляват калориите малко по малко, защото ако се прави много рязко, здравето ни може да бъде компрометирано и няма да бъдем 100% да изпълняваме упражненията. Като цяло, намаляването на 200 до 300 калории е достатъчно, за да започне да губи тегло.

Ако искате да знаете повече, може да се интересувате от тази друга статия за това какво да ядете преди тренировка.

Теглото повече след тренировка поради липса на последователност

Нашето тяло има тенденция да свиква с рутинни процедури и в случай на упражнение не е изключение. Да бъдете постоянни с нашата физическа активност е от изключителна важност, за да избегнете йо-йо ефект с теглото . Ако сте започнали рутина, опитайте се да я следвате до писмото, не забравяйте, че колкото по-често го правите, толкова по-бързо ще свикне тялото.

Отивате 2 дни в залата и още 4 не, прави тялото ни да се отпуснете и да се върнете към активността внезапно. няколко килота от внезапна и необяснима форма.

Сега, след като знаете защо повече тегло след тренировка, ви препоръчваме да правите упражненията си около 5 пъти седмично между 30 и 60 минути, по същия начин се консултирайте със специалист, преди да започнете да провеждате рутинно.