Дейвид Зинченко е редактор на списание Men's Health, а също и създател на известната 8-часова диета, хранителен метод, който много хора следват и предлага диета, в която можете да ядете всичко, което искате за 8 часа. ден; останалите 16 часа трябва да са с пост.

Искаме да ви кажем каква е 8-часовата диета и да откриете както нейните предимства, така и основните му недостатъци.

Може да се интересуват от: Как да направите Perricone диета

Каква е тази диета?

8-часовата диета се основава на теорията на гладното, теория, която гласи, че гладуването е добър навик за функционирането на организма и също е съюзник за намаляване на теглото.

8-часовата диета се основава именно на гладно по-голямата част от деня: първите 8 часа, когато сте будни, можете да вземете цялата храна, която искате и в желаните количества, докато останалите 16 часа не вземат нищо солидна. Следвайки тази диета, Дейвид Zinczenko ви уверява, че ще можете да загубите 4 килограма само за една седмица и без да спирате да ядете това, което ви харесва най-много.

Ключът към тази диета е, че по време на гладното време, нашето тяло взема енергията от храната, която приемате и по този начин ускорява метаболизма ви. Този метод на загуба на тегло означава също, че през нощта нищо не се поглъща и, следователно, калориите, които са били взети сутрин вече са превърнати в енергия.

Насоки за провеждане на 8-часовата диета

8-те часа от диетата започват в момента, в който се изправите: ако е 9 сутринта, можете да ядете всичко, което искате, до пет часа следобед; След това време няма да можете да поставите нищо в тялото си, с изключение на водата.

За да можете да се адаптирате към тази нова форма на хранене, можете да започнете да правите 8-часова диета за 3 последователни дни. Малко по малко, тялото ви ще се приспособи към бързото и ще можете да увеличите дните, докато не го направите през цялата седмица.

Предполага се, че всяка сутрин, преди да се яде каквато и да е храна, да пиете голяма чаша вода и да се разхождате или да вървите, поне за 8 минути; По този начин ще събудите вашия метаболизъм. Водата ще бъде ключов елемент в диетата ви, защото ще ви помогне да елиминирате токсините и течностите: препоръчва се да пиете по 8 чаши вода всеки ден.

8-часова диетична храна

За да знаете как е 8-часовата диета, трябва да разберете, че дори ако можете да ядете онова, което искате по време на 8 часа, е препоръчително да се яде списък с "Супер храни", които насърчават балансирана и здравословна диета .

Тези "супер-храни" изглеждат разделени на два големи блока, в зависимост от техните свойства, така че имаме храни за изгаряне на мазнини и здравословни храни.

Изгарящи мазнини храни:

• Протеини като яйца или постно месо са идеални храни за изгаряне на мазнините бързо и ефективно. Можете да изядете желаното количество протеин през първите 8 часа от диетата си.

• Всички тези млечни продукти, които са с ниско съдържание на мазнини и захар, също се препоръчват в тази диета: леки сирена, леки кисели млека или обезмаслено мляко, например.

• Семената и зърната също са добра храна за изгаряне на мазнини и ядат балансирана диета: леща, зърнени храни, нахут, грах и т.н.

Здравословни храни:

• Този списък включва всички плодове, зеленчуци и зеленчуци. Можете да ги консумирате ежедневно и в желаната от вас сума.

В диетата от 8 часа единственото нещо, което е строго забранено за пиене, са алкохолните напитки и сладки напитки.

Пример за меню в 8-часовата диета

След това ще ви покажем един пример за меню, което ще ви покаже как е 8-часовата диета и какви ястия се препоръчват за здравословен живот.

При пробуждане: Пийте голяма чаша вода

закуска

• Вариант 1: Чаша зърнени храни с плодове и кафе с обезмаслено мляко
• Вариант 2: Две филийки пълнозърнест хляб с пуйка и кафе или чай

Два часа след закуска

• Вариант 1: Зърнен бар
• Вариант 2: Плодовата Македония

обяд

• Вариант 1: Зелен фасул с картофи и пържола на скара
• Вариант 2: Зелена салата и паста със зеленчуци

Един час след обяда

• Обезмаслено кисело мляко
• Парче плод

вечеря

• Вариант 1: Артишок с шунка и чийзбургер със светло сирене
• Вариант 2: Салата и лещата със зеленчуци

Предпазните мерки, които трябва да вземете под внимание

Някои диетолози предупреждават за негативните последици, които диетата от 8 часа може да предизвика в черния ни дроб. Проблемът е, че нашето тяло трябва да извърши същата работа, която се използва за цял ден, за кратко време: само 8 часа.Тази диета може да предизвика безпокойство, тъй като тялото ни не се използва за пост в продължение на 16 часа.

Преди да извършите каквито и да е промени в хранителните навици, препоръчваме ви да посетите диетолог, който ще съветва и следи загубата на тегло.